Εξειδικευμένο e-shop

Καθηγητής στη σχολή της FIBA Europe ο Μίσσας

Παρασκευή, 29 Ιουλίου 2011

Ο Κώστας Μίσσας επιλέχθηκε να διδάξει στη νέα τριετή σχολή προπονητών της FIBA Europe. Κίνηση που αποτελεί αναγνώριση, αλλά και μεγάλη τιμή για τον ίδιο, τους Έλληνες προπονητές και την ΕΟΚ. 
Ο ομοσπονδιακός προπονητής θα αναχωρήσει την Κυριακή με προορισμό την Τσεχία όπου διεξάγεται το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Παίδων και συγκεκριμένα την πόλη Παρντουμπίτσε, που φιλοξενεί τη σχολή.
Ένας άλλος Έλληνας, ο Δημήτρης Αβδάλας, ολοκλήρωσε τον κύκλο σπουδών του στη σχολή προπονητών της FIBA Europe ανάμεσα στους τέσσερις πρώτους. Γι’ αυτό το λόγο θα είναι ένας από τους προπονητές του All Star Game U18, που θα διεξαχθεί στη διάρκεια του Ευρωμπάσκετ 2011 στη Λιθουανία. Από την ίδια σχολή έχει αποφοιτήσει και η Σοφία Κλιγκοπούλου.

Η σημασία της ελαστικής επιγονατίδας

Τετάρτη, 27 Ιουλίου 2011



Οι περισσότεροι μπασκετμπολίστες στο σύγχρονο άθλημα αγωνίζονται, αλλά και προπονούνται, φορώντας ελαστικές επιγονατίδες. Αυτό που φαίνεται μία απλή προσθήκη, μπορεί ορισμένες φορές να αναλαμβάνει καίριο ρόλο στην προστασία από νέους ή υποτροπιάζοντες τραυματισμούς. Η ελαστική επιγονατίδα αποτελεί μέρος του προστατευτικού εξοπλισμού στο μπάσκετ και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Η ελαστική επιγονατίδα έχει αρκετούς ρόλους και είναι ωφέλιμη σε πολλά σημεία για αυτόν που τη φοράει. Ο κυριότερος σκοπός της επιγονατίδας είναι να προστατεύει από μικροτραυματισμούς και εκδορές κυρίως λόγω συρσίματος στο παρκέ. Ωστόσο, από το σκοπό της αρχικής εμφάνισής της στις αρχές του 20ου αιώνα, μέχρι τις σημερινές ειδικά σχεδιασμένες, ορθοπεδικές επιγονατίδες έχει κυλήσει πολύ νερό στο αυλάκι.
Μια καλή επιγονατίδα αναλαμβάνει να κρατάει την άρθρωση θερμή. Η υποθερμία του γονάτου είναι ένα θέμα που αντιμετωπίζουν αρκετοί αθλητές, ειδικά όσοι αγωνίζονται με χρόνιους τραυματισμούς σε άλλα σημεία των ποδιών. Συνεπώς, η ελαστική περίδεση του γονάτου υποβοηθά την προθέρμανση αλλά και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του γόνατος κατά τη διάρκεια του αγώνα. Είναι αξιοσημείωτο, μάλιστα, ότι οι σύγχρονες ελαστικές επιγονατίδες όχι μόνο υποστηρίζουν κατάλληλα το γόνατο, αλλά και είναι σχεδιασμένες ώστε να υποβοηθούν περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος στην άρθρωση που προστατεύουν.
Ένας άλλος σημαντικός ρόλος της ελαστικής επιγονατίδας είναι η υποστήριξη του οστού της επιγονατίδας. Η επιγονατίδα είναι ένα μικρό, παχύ οστό, κυκλικού-τριγωνικού σχήματος που βρίσκεται μπροστά από την πρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του γονάτου, την οποία καλύπτει και προστατεύει. Οι κακώσεις της επιγονατίδας είναι συνήθως αρκετά επίπονες και συνιστούν λόγο αποχής από την άθληση για ένα χρονικό διάστημα. Η ελαστική επιγονατίδα τοποθετείται ακριβώς μπροστά από το οστό της επιγονατίδας και βοηθά στην καλύτερη συγκράτησή της, στην πρόληψη από κραδασμούς, αλλά και στην προστασία της σε περιπτώσεις υπάρχοντος τραυματισμού.
Επιπλέον, για αθλητές που επιθυμούν να αγωνιστούν παρότι έχουν εμφανίσει κάποιο πόνο ή μικρό

Σκρην - Η Πρώτη Ύλη (Το κλειδί μιας επιτυχημένης επιθετικής προσπάθειας, βρίσκεται στην ικανότητα να γίνονται σκρην υψηλού επιπέδου.

Τρίτη, 26 Ιουλίου 2011


Εάν οι παίχτες σας κάνουν μέτρια σκρην, τότε και οι επιθέσεις σας θα είναι μέτριες. Είναι στ’ αλήθεια τόσο απλό. Θα δείτε τα ποσοστά της ομάδας σας να πέφτουν, και παρατηρήστε ότι θα έχετε μια αύξηση στα λάθη τα οποία θα προέρχονται από λάθος πάσες. Το να κάνεις άσχημα σκρην, απλά κάνει όλα τα υπόλοιπα πολύ πιο δύσκολα.

Πολλές φορές οι προπονητές αναρωτιούνται πως να βελτιώσουν την επίθεσή τους. Και όπως στα περισσότερα πράγματα, οι απαντήσεις είναι πολύ απλές και βρίσκονται στα βασικά. Τις περισσότερες φορές αν εξετάσεις ένα μέρος ενός συστήματος, βρίσκεις ότι το πρόβλημα βρίσκεται στην κακή εκτέλεση των σκρην από την ομάδα.
Αυτό είναι τόσο σημαντικό και τόσο απαραίτητο, που τις περισσότερες φορές δεν το παρατηρούν ούτε οι καλύτεροι προπονητές, αφού το θεωρούν αυτονόητο. Έτσι, για να μπορέσουν οι προπονητές να βελτιώσουν την ικανότητα των παικτών τους στα σκρην, και κατά συνέπεια να βελτιώσουν και τις επιθετικές τους επιδόσεις, πρέπει να διδάξουν τα βασικά στοιχεία ενός σκρην και στην κίνηση χωρίς την μπάλα.
Σκρην - Η Πρώτη Ύλη 
Όπως είπαμε και νωρίτερα, τα σκρην είναι η πρώτη ύλη για οποιαδήποτε επίθεση. Βοηθούν τους παίκτες να ελευθερωθούν, επιτρέπουν εύκολες πάσες και αναγκάζουν την άμυνα να αντιδρά και να προσαρμόζεται.

Υπάρχουν 2 βασικά είδη σκρην. Αυτά που γίνονται «στην μπάλα», και αυτά που γίνονται «μακριά από την μπάλα». Και τα δύο απαιτούν την ίδια τεχνική και τις ίδιες ικανότητες εκτέλεσης.
Η Θέση - The Stance 
Διδάξτε στους παίκτες σας να στέκονται με τα πόδια τους ανοιχτά και τοποθετημένα σαν να τα έχουν φυτέψει στο έδαφος. Πρέπει στην κυριολεξία να αισθάνονται σαν βουνά που δεν μπορούν να μετακινηθούν. Επίσης διδάξτε στους παίκτες σας να έχουν τα χέρια τους μαζεμένα στο στήθος τους, ώστε να μπορούν οι διαιτητές να δουν πως δεν κάνουν φάουλ χρησιμοποιώντας τα χέρια τους



Τοποθέτηση - Positioning 
Πρέπει επίσης να διδάξετε σωστή τοποθέτηση. Καθώς ένας συμπαίκτης περνάει από το

Η άσκηση στην παιδική ηλικία

Δευτέρα, 25 Ιουλίου 2011



ΠΗΓΗ http://prpanagiotopoulos.blogspot.com/
Η άσκηση στα παιδιά έχει εξίσου σημαντικά οφέλη με τους ενήλικες, μόνο που θα πρέπει να εφαρμόζεται με ιδιαίτερη προσοχή υπό την επίβλεψη ειδικού, διότι η ανάπτυξη του μυοσκελετικού και καρδιοαναπνευστικού συστήματος δεν έχει ολοκληρωθεί πλήρως. Φανταστείτε ότι ο σκελετός αναπτύσσεται  περίπου μέχρι την ηλικία των 18, και το μυϊκό σύστημα περίπου μέχρι τα 24.
Για να συμμετάσχει ένα παιδί στις αθλητικές δραστηριότητες, πρώτα από όλα χρειάζεται να υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις και να υπάρχει γραπτή άδεια από τους απαιτούμενους γιατρούς. Σε σοβαρές περιπτώσεις ασθένειας όπως καρδιακή ανεπάρκεια , κάθε αθλητική δραστηριότητα είναι απαγορευμένη για το παιδί.
Καλό είναι να γνωρίζουμε κάποια πράγματα για τα παιδιά ώστε να μην τα πιέζουμε κατά την άσκηση, έκτος αν καταλάβουμε ότι βαριούνται. Συγκριτικά με τους ενήλικες, τα παιδιά εμφανίζουν χαμηλότερη συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης στο αίμα, άρα η ποσότητα του οξυγόνου που μεταφέρεται στους μύες είναι περιορισμένη. Επίσης η συγκέντρωση του ενζύμου φωσφοφρουκτοκινάση, απαραίτητο για την αναερόβια γλυκόλυση στους μύες, είναι και αυτή μειωμένη. Καταλαβαίνουμε οπότε, ότι είναι περιορισμένη τόσο η αερόβια όσο και αναερόβια ικανότητα των παιδιών. Γι αυτό παρατηρούμε συχνά ότι   αποφεύγουν δραστηριότητες με έντονο έργο.
Τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης στα παιδιά δεν αποδίδουν πολύ λόγω απουσίας της τεστοστερόνης, κάτι που δε συμβαίνει φυσικά στους εφήβους και ενήλικες. Επιπλέον η ευκαμψία των αρθρώσεων μπορεί να βελτιωθεί μέχρι τα 16 έτη περίπου. Μετά την ηλικία των 20 ετών, σταδιακά η ευκαμψία των αρθρώσεων μειώνεται λόγω εκφυλιστικών αλλαγών. Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι τα παιδικά οστά δέχονται φορτίσεις που βελτιώνουν την πυκνότητα και το πλάτος τους, και έτσι προετοιμάζονται κατάλληλα να δεχθούν μεγαλύτερες φορτίσεις.
Για να δώσουμε ερεθίσματα στο παιδί να αθληθεί, επιλέγουμε συνήθως  παιχνίδια με μπάλα που

ΗΛΙΚΙΑ 6 - 7 ετών

Κυριακή, 24 Ιουλίου 2011

Χαρακτηριστικά
  • Μπορούν εύκολα να μεταφερθούν σε ένα ΄΄φανταστικό κόσμο΄΄
  • παίζουν με "τους εαυτούς τους": πολύ ατομικά
  • δεν αναγνωρίζουν κανέναν καταμερισμό εργασιών μέσα στο παιχνίδι
  • αυτά τα παιδιά μπορούν να συγκεντρωθούν μόνο για ένα πολύ σύντομο διάστημα
  • κινούνται, τρέχουν, ενεργούν ΄΄άφθονα΄΄
  • μπορούν να αποδώσουν για μικρές χρονικές περιόδους, εντατικά, μικρές διακοπές λαμβάνονται κάθε φορά όταν τις χρειάζονται


Συνέπειες για την προπόνηση / διδασκαλία
χρειαζόμαστε προπονητές / εκπαιδευτές:
  • που θα είναι παιδιά οι ίδιοι, μαζί με τα παιδιά.....
  • που θα έχουν μια συνεπή συμπεριφορά προς τα παιδιά, σχετικά με τους κανονισμούς και τις οδηγίες
  • που θα ξέρουν πώς να χειριστούν αυτά τα πολύ μικρά παιδιά


Διαδικασία εκμάθησης: Πώς μαθαίνουν αυτά τα παιδιά;
  • σε σχέση με την εκμάθηση, τα παιδιά μαθαίνουν ΑΣΥΝΑΙΣΘΗΤΑ. Τους κάνουμε ένα

Τέλος εποχής: Ο Μιχάλης Κοκολόγος κάνει μια μικρή αναφορά σε ότι μας πληγώνει ακόμα, το Basketball.



<<Ο Προφέσορ Άτσα Νίκολιτς έλεγε: «Ακούω ανθρώπους που λένε, καλύτερα να πάνε τα παιδιά μας στο Basketball παρά σε νυχτερινές διασκεδάσεις. Λάθος, το κακό Basket, το κακό σπορ, θα είναι το πιο σκληρό ναρκωτικό στα χρόνια που θα έρθουνε». Και συνέχιζε..: «Οι άνθρωποι που αγαπάνε πραγματικά το basketball δεν ξέρω αν λέγονται προπονητές, δεν ξέρω καν πως λέγονται, αυτό που ξέρω όμως είναι πως δεν κρίνονται από τις γνωριμίες ή τα διπλώματα και από τις αμοιβές και τα πάρε δώσε, αλλά από το τι έχουν θυσιάσει, για να μάθει έστω και ένας νέος άνθρωπος όχι πώς να βάζει καλάθια, αλλά να συνεργάζεται και να πειθαρχεί στο όνομα της ομάδας και να παθιάζεται από κάτι που τον υπερβαίνει........ >>


Από τα τέλη της δεκαετίας του ’70 άρχισα να αγαπάω το Basketball και να ασχολούμαι με αυτό, από τότε έχουν αλλάξει πολλά, αλλά το κυριότερο και πιο βάναυσο χτύπημα που έχει δεχτεί, είναι η απώλεια του Ρομαντικού στοιχείου εκείνου που ήταν βασικός και καθοριστικός παράγοντας στη εξέλιξη του, όσο και στην εξέλιξη βέβαια των ατόμων που συμμετείχαν σε αυτό.


Εδώ και χρόνια συμμετέχουμε όσοι το αγαπάμε, (και σε αυτούς απευθύνεται το κείμενο τούτο), σε ένα θέατρο του παραλόγου, αφού πλέον φαίνεται ξεκάθαρα ότι η μοναδική σχέση παραγόντων – παιχτών και προπονητών είναι μια «αιμοσταγής» ιδιοτέλεια που ξεπερνάει τα όρια της πρόκλησης και αυτό γιατί το basketball έχει σταματήσει πια να είναι παιγνίδι με κοινωνικές προεκτάσεις και έχει γίνει ένα σιρκουί τρόμου με ανεξέλεγκτη κατάληξη.


Οι τελευταίες μαζικές αποχωρήσεις παιχτών από τον Ολυμπιακό, πιθανόν τον Παναθηναϊκό αλλά και άλλες ομάδες, η άρνηση παιχτών να κατεβούν με την Εθνική Ομάδα, φανερώνει τις «εγκληματικές» παρενέργειες που έχει υποστεί το σπορ από τότε που διάφοροι άσχετοι καιροσκόποι μόλυναν το χώρο (μάνατζερ, παράγοντες κ.α.).


Όλοι οι φίλοι γνωρίζουν πως η θέση μου πάντα ήταν, πως το Αμερικάνικο Μοντέλο (Ν.Β.Α.) ήταν αυτό που δηλητηρίασε σιγά σιγά την ατμόσφαιρα του Ευρωπαϊκού Basketball και που

Οι απεικονιστικές εξετάσεις στον αθλητισμό

Παρασκευή, 22 Ιουλίου 2011


 ΠΗΓΗ COACH ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΚΩΣΤΑΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΑΣΒΕΣΤΟΧΩΡΙΟΥ ΘΕΣ/ΚΗΣ
shawnkemp77@yahoo.com
sports medicine

Εισαγωγή

Η απεικόνιση του τραυματία που ασχολείται με τον αθλητισμό, είτε σε ψυχαγωγικό, είτε σε (ημι)επαγγελματικό επίπεδο, δεν μπορεί να αξιολογηθεί μεμονωμένα, καθώς απαιτεί εκτενή συζήτηση μεταξύ του αθλιάτρου και του ακτινολόγου, όχι μόνο για την ορθότερη ερμηνεία των εικόνων, αλλά και για την επιλογή της καλύτερης απεικονιστικής μεθόδου, κατά περίπτωση. Κάθε κλινικός δεν θα πρέπει να ξεχνάει ότι η ορθή επιλογή του απεικονιστικού μέσου (ακόμα και της επιμέρους τεχνικής του κάθε μέσου) αποτελεί σημαντικότατη παράμετρο της διάγνωσης.
            Οι απεικονιστικές μέθοδοι έχουν εξελιχθεί από την απλή, αλλά πρωτοποριακή, ακτινογραφία, που πρωτοεισήχθηκε από τον W.G. Roentgen το 1896, σε μία εκτενή λίστα εξετάσεων. Άλλες μέθοδοι απαιτούν ιονίζουσα ακτινοβολία (απλές ακτινογραφίες, αξονική τομογραφία, σπινθηρογράφημα οστού) και άλλες χρησιμοποιούν εναλλακτικές μεθόδους (υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία). Υπερσύγχρονα μηχανήματα επιτρέπουν την λήψη υπερηχογραφήματος υψηλής ανάλυσης (ακόμα και για την αξιολόγηση της αιματικής ροής), καθώς και λειτουργικής και δυναμικής μαγνητικής τομογραφίας. Αυτή η πληθώρα απεικονιστικών επιλογών συνηγορεί στην αρχική δήλωση ότι απαιτείται επικοινωνία μεταξύ του γιατρού και του ακτινολόγου, για την επιλογή της καλύτερης μεθόδου.

Οι απεικονιστικές μέθοδοι

Η απλή ακτινογραφία

Οι απλές ακτινογραφίες λαμβάνονται με την τοποθέτηση της περιοχής ανάμεσα σε μία πηγή ακτίνων Χ

Πιέσεις με αλτήρες από όρθια θέση, εναλλάξ "του Γιώργου Σκόλια"

Δευτέρα, 18 Ιουλίου 2011


ΠΗΓΗ http://giorgosskolias.blogspot.com

  
Μύες που συμμετέχουν
  Οι μύες που συμμετέχουν σαν αγωνιστές και συναγωνιστές στις πιέσεις με αλτήρες από όρθια θέση είναι ο δελτοειδής (εμπρόσθια μοίρα και εμπρόσθιες ίνες της μέσης μοίρας) και ο μείζων θωρακικός (κλειδική μοίρα), ενώ ανταγωνιστικά ή και σταθεροποιητικά λειτουργούν, ο δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), ο εμπρόσθιος οδοντωτός, οι μύες του στροφικού πετάλου, ο βραχιόνιος δικέφαλος και ο τρικέφαλος, η λειτουργία και το ποσοστό συμμετοχής των μυών διαφοροποιείται στις διάφορες φάσεις της κίνησης.

Περιγραφή
  Από την όρθια θέση κρατάμε στα χέρια ένα ζευγάρι αλτήρες στο

ΑΠΟ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΙΘΕΤΑΙ ΤΟ DVD ΤΟΥ ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ (ΑΘΗΝΑ 2011)ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΕΠΚ

ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΑΘΗΝΑ 2011 
AITO RENESES- ΖΟΥΡΟΣ ΗΛΙΑΣ - ΜΠΑΡΤΖΩΚΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ - ΣΦΑΙΡΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΑΝΝΗΣ - ΠΡΙΦΤΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ
ΧΑΤΖΗΧΡΗΣΤΟΣ ΚΩΣΤΑΣ - ΒΑΒΕΤΣΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ - ΑΛΕΞΑΝΔΡΑΚΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ



ΟΙ ΤΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ΤΩΝ DVD ΕΙΝΑΙ:
1)       30 ΕΥΡΩ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ      ΚΑΙ  
2)       60 ΕΥΡΩ ΓΙΑ ΤΑ ΜΗ ΜΕΛΗ ΤΟΥ ΣΕΠΚ

Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελιδα του ΣΕΠΚ http://www.sepk.gr/

Ασκησεις Ενδυναμωσης

Σάββατο, 16 Ιουλίου 2011





Γεια σας φιλες και φιλοι μου
Σημερα θα αναφερθω σε περισσοτερες  λεπτομερειες πανω στις ασκησεις ενδυναμωσης (τον ορο <<βαρη>> τον απεχθανομαι).
Πολλοι με ρωτατε για αριθμο επαναληψεων,σετ,κτλ,και αλλοι παλι για τον στοχο κάθε περιοδου,δηλαδη για το τι θα πρεπει να βελτιωνουμε σε κάθε περιοδο.
Ας βαλουμε τα πραγματα σε μια σειρα.


Αν εξαιρεσουμε την πρωτη φαση της προετοιμασιας(τις πρωτες 2 βδομαδες) που πρεπει να κυμαινομαστε μεταξυ 8-10 επαναληψεων,σε ολες τις άλλες φασεις(μεταβατικη,προαγωνιστικη,αγωνιστικη κτλ) πρεπει να ειμαστε στις 4-6.
Στοχος είναι να βελτιωσουμε α) τη μεγιστη δυναμη μας και β) την ισχυ (εκρηκτικη εκτελεση ασκησεων).
Είναι σημαντικο να καταλαβουμε πως στοχος μας είναι παντα η βελτιωση αυτων των πολύ σημαντικων  παραμετρων,ανεξαρτητα σε ποια περιοδος αναφερομαστε.
Βλεπουμε τις περισσοτερες ομαδες να κανουν ασκησεις ενδυναμωσης  για 1-2 μηνες και μετα να σταματανε η να κανουν μια απλη συντηρηση (να συντηρησουν αρραγε τι;ποτε προλαβανε σε 2 μηνες να ερθουν στα επιθυμητα επιπεδα;)
Οι ασκησεις ενδυναμωσης δε σταματανε ΠΟΤΕ,αν εξαιρεσουμε 10-15 μερες το χρονο.


Ας επανελθουμε όμως στους 2 στοχους που αναφεραμε πριν ( μεγιστη δυναμη – ισχυ).
Όταν στοχος μιας προπονησης είναι η μεγιστη δυναμη,πρεπει να χρησιμοποιουμε μεγιστα κιλα (80-90% της μεγιστης) ετσι  ώστε να μπορουμε  να εκτελεσουμε 3-4 επαναληψεις οριακα.Εδω ο ρυθμος εκτελεσης είναι σχετικα αργος(λογω των πολλων κιλων).
Όταν στοχος είναι είναι η βελτιωση της ισχυς ,πρεπει να χρησιμοποιουμε υπομεγιστα κιλα (50-60% της μεγιστης) και εκτελουμε 4-6 επαναληψεις με ταχυτητα.Σε τετοιου ειδους προπονησεις χρησιμοποιουμε κυριως ολυμπιακες αρσεις (αρασε κτλ)


Οσο για τη συχνοτητα,καλα είναι να συμπεριλαμβανουμε στο εβδομαδιαιο προγραμμα μας τη βελτιωση και των 2 αυτων στοχων.(μια προπονηση μεγιστης δυναμης και μια ισχυς,είναι αρκετες).
Μην ξεχνατε,όπως ανεφερα και σε προηγουμενο αρθρο,να χρησιμοποιητε και αρκετες αλτικες ασκησεις κατά τη μεταβατικη περιοδο.

Πρεπει επισης να επισημανω πως σε κάθε προπονηση ο αριθμος των συνολικων σετ δεν πρεπει να υπερβαινει τα 21-24. Για την επιλογη ασκησεων κτλ θα μιλησουμε άλλη φορα.


Κλεινοντας θα ηθελα να σας πω πως το κεφαλαιο <μυικη ενδυναμωση> δεν εξαντλειτε σε 1 η 2 αρθρα.Σκοπος μου είναι απλα να μπορεσω να κανω πιο ευκολες τις προπονησεις σας λυνοντας καποιες αποροιες βασικες.Εις το επανιδειν

Βαγγέλης Παπάς.
Γυμναστής

Η ΜΥΪΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Τετάρτη, 13 Ιουλίου 2011


Κών/νος Δ. Λώλης

Π. Φάληρο, Αττικής, Greece

ΠΗΓΗ http://ptherapylolis.blogspot.com

Η μορφολογία του μυϊκού ιστού είναι μεταβλητή, δηλ. έχει την ικανότητα να αλλάξει.
Η μυϊκή μεταβλητότητα έχει 2 ξεχωριστές κατηγορίες:
ß                                             à
ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ                ΑΤΡΟΦΙΑ

Απαιτούνται ποικίλα ερεθίσματα για να επηρεαστεί η μυϊκή μεταβλητότητα.
Η Αρχή των ΕΙΔΙΚΩΝ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΩΝ σε ΕΠΙΒΑΛΛΟΜΕΝΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ (ΕΠΕΑ) (SAID – specificadaptations to imposed demands) είναι ο προάγγελος
/πρόδρομος της υπερφόρτωσης, του ειδικού τύπου φόρτισης, και της αντιστρεψιμότητας, έννοιες που συνδέονται με την δύναμη και την αποκατάσταση μετά από ένα τραυματισμό. Εν

ΚΛΙΝΙΚΑ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ ΑΣΚΗΣΗΣ

Τρίτη, 12 Ιουλίου 2011


Π. Φάληρο, Αττικής, Greece

ΠΗΓΗ http://ptherapylolis.blogspot.com/



Υπάρχουν 3 θεμελιώδη πρωτόκολλα άσκησης αύξησης της μυϊκής ισχύος που χρησιμοποιούνται εκτενώς στην Φυσικοθεραπεία.
1.       Το πρωτόκολλο του Delorme (1951),Ασκήσεων Προοδευτικής Αντίστασης (ΑΠΑ) έχει ακόμη και σήμερα μεγάλη εφαρμογή μετά από μυοσκελετικούς τραυματισμούς . Το πρωτόκολλο χρησιμοποιεί το σχήμα των 3 σετ των 10 επαναλήψεων ασκήσεων αντίστασης ΄
Κάθε ασθενής πρέπει να προσδιορίσει το μέγιστο βάρος που

Η Σοφία Του Σώματος - Οριοθετώντας Την Αθλητική Απόδοση

Παρασκευή, 8 Ιουλίου 2011

ΠΗΓΗ http://www.tefaacongress.gr
Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

<<ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΣ ΝΟΥΣ. Πληθαίνουν οι έρευνες που δείχνουν ότι οι διαφορές μεταξύ προικισμένων αθλητών δεν βρίσκεται καθ' ολοκληρία στις φυσιολογικές λειτουργίες, στις βιοχημικές διεργασίες, στις ιστοχημικές ποσότητες ή στις μορφολογικές διαστάσεις. Βρίσκεται μάλλον στα ιδιαίτερα γνωρίσματα της προσωπικότητας και του ανθρώπινου νου.>>


<<Χρησιμοποιώντας τη μαγνητική απεικονιστική τομογραφία ( fMRI ) έδειξαν ότι ο εγκέφαλος οριοθετεί την απόδοση πριν από τους μυς, την καρδιά ή τους πνεύμονες>>

<<Με άλλα λόγια ο ανθρώπινος νους μπορεί να πάει «πέρα από την παρεχόμενη πληροφόρηση»

Σκοπός της ομιλίας ήταν ν’ αναδειχθεί με πόση σοφία λειτουργεί το σώμα για την επίτευξη υψηλών αθλητικών επιδόσεων.
 
Ειδικότερα: Ι. Προσδιορίσθηκαν οι κύριες βιολογικές παραμέτρους που θέτουν ένα φυσιολογικό όριο στην υψηλή αθλητική απόδοση. II. Εδείχθη η γενετική επίδραση στη φαινοτυπική διασπορά σ’ αυτές τις παραμέτρους, επισημαίνοντας ότι η υψηλή αθλητική απόδοση βρίσκεται υπό έντονο γενετικό έλεγχο. III. Υπογραμμίσθηκε ότι τα γονίδια δεν λειτουργούν στο κενό και το γενετικό δυναμικό δεν είναι παθητική πιθανότητα, αλλά εν δυνάμει προδιάθεση, που πραγματοποιείται με
επίπονη και μακροχρόνια προπόνηση. IV. Τονίσθηκε ο καταλυτικός ρόλος που παίζει ο ανθρώπινος νους στην υπέρβαση των ορίων που θέτουν φραγμό στην υπέρτατη απόδοση.

Ι. ΤΟ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΟΡΙΟ
. Η βιο-τεχνολογική πρόοδος συνέβαλε αποφασιστικά στην επινόηση ερευνητικών εργαλείων,όπως η μυϊκή βιοψία, που μας επέτρεψαν να διεισδύσουμε στον ενδότερο, αθέατο κόσμο του οργανισμού και να κατανοήσουμε: Πόσο και μέχρι ποιο σημείο μπορούμε να πιέσουμε τον εαυτό μας; Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά ταχείς,
δυνατοί και επιδέξιοι; Τι είναι εκείνο που ξεχωρίζει τους Ολυμπιακούς αθλητές απ’ όλους εμάς; Εφαρμόζοντας την τεχνική της μυϊκής βιοψίας, γνωρίζουμε σήμερα, για παράδειγμα: Την κατανομή των μυϊκών ινών και πώς αυτές επιστρατεύονται κατά την άσκηση. Ποιά καύσιμα χρειαζόμαστε κατά την αγωνιστική προσπάθεια. Ποιές είναι οι αποτελεσματικότερες μέθοδοι προπόνησης. Παίρνοντας βιοψίες και μετρώντας μεταβολίτες στους μυς αναθεωρήσαμε πολλές λαθεμένες αντιλήψεις που είχαμε, σχετικά με τη διατροφή και τη συμμετοχή των ενεργειακών συστημάτων κατά την άσκηση. Όταν οι πηγές γλυκογόνου στους μυς στερεύουν οι συνέπειες στην αθλητική απόδοση είναι καταστροφικές. Σύμφωνα με την επικρατούσα θεωρία, μεταβολικοί παράγοντες, το μυϊκό γλυκογόνο αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα, σε συνδυασμό με καρδιο-αναπνευστικούς παράγοντες, συνιστούν το κλασικό μοντέλο ερμηνείας της αθλητικής απόδοσης. Φαίνεται όμως, πως ο εγκέφαλος οριοθετεί την απόδοση πριν από τους μυς, την καρδιά και τους πνεύμονες.

ΙΙ. ΓΕΝΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ.
Αναδείξαμε τη σπουδαιότητα του μοντέλου των

Το δικό μου ευχαριστώ στους αφανείς ήρωες..

Τρίτη, 5 Ιουλίου 2011


  ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΟΛΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΦΙΛΙΚΟ ΜΠΛΟΓΚ  ΤΡΙΠΟΝΤΟ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΞΙΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΡΧΕΣ ΠΟΥ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΑΣ. ΕΝΑ ΑΡΘΡΟ ΤΙΜΗ ΣΤΟΥΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΦΑΝΕΙΣ ΕΡΓΑΤΕΣ ΤΟΥ BASKETBALL ......
<< Και όλα αυτά τα έκανα μαθαίνοντας ότι το μπάσκετ ΔΕΝ είναι μόνο το να περάσεις τον εκάστοτε αντίπαλό σου και να βάλεις την μπάλα στο καλάθι κοκορευόμενος μετά μέσα στα μούτρα του, αλλά είναι μια ολόκληρη μυσταγωγική διαδικασία που ξεκινάει από το να είσαι μέλος μιας ομάδος. Να μάθεις να χάνεις και να αναγνωριζεις τον νικητή. Να ξέρεις να κερδίζεις και να συγχαίρεις τον αντίπαλο. Να αντιλαμβάνεσαι την αξία του συμπαίχτη. Να δέχεσαι τον ρόλο σου ακόμα και αν αυτός είναι να κάθεσαι στον πάγκο και να χειροκροτάς και να ενθαρρύνεις τους συμπαίχτες σου. Να είσαι σοβαρός στην προπόνηση και να ακούς τον προπονητή σου. Να δουλεύεις στις αδυναμίες σου. Να γίνεις χρήσιμος αποβάλλοντας εγωισμό, αλλά δουλεύοντας για το καλό του συνόλου. Να πειθαρχείς ακόμα και όταν θεωρείς ότι αδικείσαι. Να είσαι μέλος ομάδος, ακόμα και αν πρόκειται για μια ομάδα Δ' ΕΣΚΑ.>>

Ξέρω ότι αυτές τις μέρες στο επίκεντρο των εξελίξεων βρίσκονται οι δηλώσεις αποχώρησης των Αγγελόπουλων και των Γιαννακόπουλαίων από τις ομάδες τους, τα σενάρια μεταγραφών Ελλήνων και ξένων παιχτών, οι αποκαλύψεις των δηλώσεων του Μπουρούση και η αποδέσμευσή του από την ομάδα του, η προετοιμασία της Εθνικής ενόψει του Ευρωπαϊκού τον Σεπτέμβη. Επιλέγω να μην ασχοληθώ με τίποτα από όλα αυτά όμως, όχι μόνο γιατί έχουμε ήδη σχολιάσει σχετικά στο blog, αλλά γιατί εδώ και καιρό ήθελα να τραβήξω τα φώτα της "μπασκετικής κουίντας" από το επίκεντρο της σκηνής και τους πρωταγωνιστές της και να τα στρέψω στα παρασκήνια, στους βοηθούς, στους υποβολείς, στους αφανείς ήρωες...Πιστεύω θα με καταλάβετε.

Πολλά πολλά χρόνια πριν ήμουν ένα αδύνατο πιτσιρίκι με μια μπάλα μπάσκετ μονίμως στο ένα χερι -στο άλλο κρατούσα το Τρίποντο- και έτρεχα σε κάθε ανοιχτό γήπεδο, σε κάθε παρατημένη και χωρίς διχτάκι μπασκέτα είτε για να ρίξω τα γνωστά σουτάκια είτε για να βρω κανένα καλό "μονάκι" με παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας. Ώρες ατελείωτες είτε μόνος είτε με παρέα προσπαθούσα να μιμηθώ κινήσεις αγαπημένων παιχτών ή να αναπαραστήσω στιγμές κρίσιμων

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ - (OFF SEASONS WORK OUTS)


Του Βαγγέλη Παπά
Γυμναστής



Φιλες και φιλοι γεια σας!

Από σημερα θα ειμαι κοντα σας κάθε βδομαδα και θα προσπαθησω να σας φανω χρησιμος σε θεματα που εχουν να κανουν με τη φυσικη κατασταση ενός αθλητη.


Στο σημερινο μου αρθρο θα αναφερθω στα σημεια που πρεπει να εστιασουμε κατά τη μεταβατικη περιοδο στο μπασκετ.
Το βασικο στοιχειο που πρεπει να βελτιωσουμε τη συγκεκριμενη περιοδο είναι η εκρηκτικοτητα,η οποια είναι η σημαντικοτερη ισως παραμετρος στο μπασκετ.




Ασκησεις agillity με τη σκαλα ( ladder),αλματα επιτοπια με η χωρις αντιστασεις ( medicinball,λαστιχα,μπαρες κτλ) πρεπει να εχουν κυριαρχη θεση στο προπονητικο προγραμμα αυτης της περιοδου,χωρις φυσικα να παραλειπουμε ασκησεις ενδυναμωσης για ολο το σωμα ( παγκος για ασκησεις  στηθους,ολυμπιακες αρσεις,μονοζυγο κτλ)


Δεν πρεπει να ξεχναμε πως η η μεταβατικη περιοδος,ελλειψει αγωνων,προσφερεται για ολες αυτού του ειδους τις ασκησεις σε μεγαλη ποσοτητα.Για αριθμο επαναληψεων,συχνοτητα, κτλ θα μιλήσω αναλυτικα σε επομενο αρθρο.


Κλείνοντας
 θα ηθελα να τονισω σε αθλητες και προπονητες πως η αθλητικη ικανοτητα ( ταχύτητα,εκρηκτικοτητα – ισχυς,ευκινησια,ισσοροπια),είναι αυτή που καθοριζει την επιτυχημενη πορεία ενός αθλητη.

Τα υπόλοιπα ερχονται σε δευτερη μοιρα.Μη χανεται ουτε μερα!


Αποφυσίτιδα κνημιαίου κυρτώματος - Osgood - Schlatters Disease

Δευτέρα, 4 Ιουλίου 2011


  Είναι μια κατάσταση που συμβαίνει κυρίως σε έφηβους αθλητές ειδικά κατά την περίοδο που παίρνουν ύψος και εμφανίζεται με ευαισθησία και πόνο στο σημείο που ο τένοντας της επιγονατίδας συνδέεται με την κνήμη.
  Τα συμπτώματα έρχονται και παρέρχονται, μπορεί να διαρκέσουν από μερικούς μήνες

Μια πολύ ωραία εμπειρία...( Κώστας Χατζηχρήστος )

Costas_logoΘα ήθελα να ευχαριστήσω το Σύνδεσμο Ελλήνων Προπονητών Καλαθοσφαίρησης για την πρόσκληση που μου έκανε για να μιλήσω στο Σεμινάριο του 2011. Επίσης, ένα ακόμα ευχαριστώ στους προπονητές που ήλθαν την Κυριακή το πρωί να με ακούσουν.
Για μένα, τα ετήσια σεμινάρια του ΣΕΠΚ έχουν ιδιαίτερη σημασία μιας και σ ένα τέτοιο σεμινάριο το 1995 στην Αγία Παρασκευή, είχα την ευκαιρία να δω την παρουσίαση του γυμναστή των Golden State Warriors, Mark Grabow. Εκείνη την ημέρα πήρα την έμπνευση να γίνω προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης και όλη η ενασχόλησή μου με το μπάσκετ απέκτησε νόημα.
Αυτό ήταν η πρώτη απόδειξη (θα ακολουθούσαν πολλές) ότι η κάθε εμπειρία και έκθεση στις ιδέες των άλλων, πάντα κάτι προσφέρουν, μικρό ή μεγάλο. Γι αυτό και είναι πολύ σημαντικό, από την μια να διοργανώνονται τέτοια σεμινάρια και από την άλλη εμείς οι προπονητές να τα στηρίζουμε.

xxz
Ο Κώστας Χατζηχρήστος δείχνει στους προπονητές πως μπορεί να ελεχθεί η νευρομυϊκή λειτουργία
ενός μυός

Για όσους παρακολούθησαν την παρουσίαση, πολλά από αυτά που είπαμε, ιδιαίτερα ότι έχει σχέση με την θεωρία μπορεί να φαίνονται δύσκολα και μη εφαρμόσιμα σε πολλές περιπτώσεις. Πιστεύω όμως ότι ακολουθώντας απλά και μεθοδικά βήματα, μπορούμε να εισάγουμε σταδικά οτιδήποτε καινούριο. Κανένας δεν ήταν τέλειος από την πρώτη μέρα και όλοι έχουμε κάνει λάθη. Άλλωστε, η γνώση δεν έχει αξία αν δεν οδηγεί σε αλλαγή συμπεριφοράς! Συνεχίστε να αναζητάτε την γνώση και μην ακολουθήτε το status quo τυφλά!

zknee_hugs
Διδάσκωντας τον δυναμικό τρόπο προθέρμανσης

Ένα μεγάλο ευχαριστώ στα παιδιά του Πανιωνίου για την πολύτιμη βοήθειά τους στην παρουσί

Ολοκληρώθηκε το «Αθήνα 2011» του ΣΕΠΚ

Κυριακή, 3 Ιουλίου 2011


ΠΗΓΗ www.sepk.gr/


Ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία το Διεθνές Σεμινάριο "Αθήνα 2011" που διοργάνωσε ο ΣΕΠΚ στο κλειστό της Δάφνης το τριήμερο 1-2-3 Ιουλίου.

Η αυλαία έπεσε με τις ομιλίες του πολύπειρου Αΐτο Ρενέσες (άμυνα σε screen μακριά από τη μπάλα), του Γιάννη Σφαιρόπουλου (pick-n-roll), του Γιώργου Μπαρτζώκα (επιθετικές επιλογές εναντίον άμυνας που "αρνείται" το κέντρο στο side pick-n-roll) και του γυμναστή Κώστα Χατζηχρήστου. 

Οι δύο τελευταίοι είχαν και τη... βοήθεια της ανδρικής ομάδας του Πανιωνίου, η οποία κέρδισε τις εντυπώσεις και βοήθησε πολύ τους δύο ομιλητές να κάνουν πράξη τη θεωρία τους. 

Ο Αΐτο Ρενέσες, που όπως κι ο Γιώργος Μπαρτζώκας βραβεύτηκε από τον Πρόεδρο Παναγιώτη

Olympia Basketball Camp 2011

Σάββατο, 2 Ιουλίου 2011

 Η μπασκετική περιπέτεια του o.b.c. ακριβώς δίπλα στο λίκνο του παγκόσμιου αθλητισμού και πολιτισμού , έριξε αυλαία μεσα σε μια καταπληκτική ατμόσφαιρα με εκπλήξεις απονομές και τιμητικές διακρίσεις .
Ο head coach του Παγκρατίου , Τάκης Καλατζης , τις δύο τελευταίες μέρες δίδαξε προσφέροντας  στους campers  πολύτιμες εμπειρίες και μυστικά , που σίγουρα θα τους βοηθήσουν στην αθλητική τους εξέλιξη .
Η έκπληξη για τα παιδιά ήταν η παρουσία του διεθνή καλαθοσφαιριστή Βλάντο Γιάνκοβιτς την τελευταία μέρα του καμπ  , ο Βλάντο γεματος όρεξη έδωσε τα διαπιστευτήρια του , σαν αθλητική προσωπικότητα , και μιλώντας στα παιδιά αναφέρθηκε στην ζωή ενός επαγγελματία καλαθοσφαιριστή , αλλά και στις ιδιαίτερες αξίες που  προσφέρει  ο αθλητισμός .
Ο Βλάντο , επαιξε , έδειξε ασκήσεις στα παιδιά φωτογραφήθηκε και υπέγραψε πολλές δεκάδες t-shirts του καμπ .
Η τελετή λήξης του Olympia basketball camp , έγινε με καθε επισημότητα , στο  πολιτιστικό κέντρο  του Δήμου Αρχαίας Ολυμπίας .
Τον δήμο Αρχαίας Ολυμπίας στην εκδήλωση , αντιπροσώπευσε ο αντιδήμαρχος Κος Γιαννακοπουλος Π. , και ο ειδικός σύμβουλος του Δημάρχου Κος Παπαιωάννου , οι οποίοι χαιρέτισαν την διοργάνωση και απένειμαν μαζί με τον αθλητή Β.Γιάνκοβιτς τα διπλώματα συμμετοχής και τις τιμητικές διακρίσεις στους αθλητές και τις αθλήτριες του o.b.c.
 Aκολούθησε το πρώτο ‘obc full moon pool party’ , στο  οποίο , τα παιδιά παρέα με τον Βλαντο , διασκέδασαν με πολλές βραδινές βουτιές και χορό .
Το  Olympia basketball camp / drillz and skillz a.b.t. , που  για πρώτη χρονιά διοργανώθηκε  στο Αdventureland camp , στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία σε όλα τα επίπεδα , αποδυκνείοντας οτι το obc , και η Αρχαία Ολυμπία αποτελούν  έναν απο τους ιδανικότερους  μπασκετικούς προορισμούς  κάθε καλοκαίρι . 
 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template