Footwork drill 14


footwork_14ΑΣΚΗΣΗ 14η
Εκτέλεση: κώνοι τοποθετούνται κυκλικά με έναν κώνο στο κέντρο σε απόσταση περίπου 4 μέτρα από το κέντρο ο καθένας. Οι αθλητές εκτελούν από τον κεντρικό κώνο προς τους κώνους έξω και επιστροφή κυκλικά είτε δεξιόστροφα είτε αριστερόστροφα. Εκτελείται σειρά δρομικών ασκήσεων όπως : χαμηλό skipping και επιστροφή με πίσω βήματα, τρέξιμο με αλλαγής κατεύθυνσης, close out δύο βήματα και back steps,back kicks και σπριντ. (σχήμα 1)
Σημεία έμφασης: Συναρμογή των κινήσεων των κάτω άκρων.
Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη δρομικών κλπ.

Post Top Ad

ad728

Post Bottom Ad

ad728