Ο
Σύνδεσμος Ελλήνων Προπονητών Καλαθοσφαίρισης προσκαλεί τα μέλη του στην
καθιερωμένη κοπή πίτας, που θα συνδυαστεί με τις βραβεύσεις
προσωπικοτήτων του ελληνικού μπάσκετ και τις τιμητικές διακρίσεις των
προπονητών που πανηγύρισαν την κατάκτηση πρωταθλήματος, κυπέλλου, ανόδου
ή σημείωσαν επιτυχία με τις Εθνικές ομάδες. Αναλυτικά η κοπή της
πίτας του Συνδέσμου στην Αθήνα είναι προγραμματισμένη για τις 6
Ιανουαρίου στις 20.00 στο ξενοδοχείο "Intercontinental" στην αίθουσα
“Αφροδίτη”. πηγη http://www.sepk.gr/
Του Νίκου Σπανού
Η αντιμετώπιση που τυγχάνει το άθλημά μας από τους "αντιπάλους"
του είναι κάτι το οποίο δεν έπρεπε να ξενίζει κανέναν. Εξάλλου, κάθε άθλημα
οφείλει να ενεργεί για τα δικά του συμφέροντα.
Η αντιμετώπιση, όμως, που λαμβάνει το μπάσκετ από τους
ίδιους τους ανθρώπους του, είναι κάτι που ξεπερνάει τα όρια της αδιαφορίας και
πλησιάζει αυτά του μεταφυσικού.
Αναφέρομαι, βέβαια, στο γεγονός ότι το
πρωτάθλημα σταμάτησε 19 Δεκεμβρίου και μετά από αναβολή της αγωνιστικής της 2ας
Ιανουαρίου, ξεκινάει πάλι στις 5 Γενάρη.
Αρχικά, να ξεκαθαρίσω ότι ούτε σε εμένα ήταν ποτέ ευχάριστο -ως
παίκτης- να κάνω προπονήσεις μέσα στις γιορτές. Παρόλα αυτά ήμουν πάντα ο
πρώτος που, ακόμα και όταν ήμουν παίκτης, έλεγα ότι πρέπει να ενεργούμε με βάση
την προσπάθεια ανύψωσης του αθλήματος και, αν είναι σημαντικό για αυτήν να
γίνονται αγώνες μέσα στις γιορτές, πρέπει να το υποστούμε.
Δεν γίνεται να παραπονιόμαστε ότι αμειβόμαστε λίγο και
άσχημα, και όταν φτάνει η ώρα να συνεισφέρουμε με τις θυσίες μας, ώστε αυτό να
αλλάξει, εμείς να λέμε ότι θέλουμε να κάνουμε διακοπές.
Πραγματικά δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό με το οποίο
αναβλήθηκε η αγωνιστική στις 2 Ιανουαρίου και μεταφέρθηκε στις 5, τη στιγμή που
πιστεύω ότι μάλλον θα έπρεπε να είχε μπει αγωνιστική και στις 29 Δεκεμβρίου.
Προφανώς οι Ισπανοί που έχουν ακολουθήσει αυτό το παράδειγμα
είναι ανόητοι. Εξάλλου, τα γήπεδά τους έχουν πληρότητα μόνο 90% σε
ΤΟΥ ΜΑΝΟΥ ΜΑΝΟΥΣΕΛΗΠΗΓΗ http://www.gazzetta.gr
Ο Μάνος Μανουσέλης γράφει στο blog του για το μπάσκετ του 2010 που
φεύγει, αλλά και την επόμενη μέρα που δεν θα μοιάζει με όσα ζήσαμε στο
παρελθόν, αλλά δεν θα είναι απαραίτητα κακή.
Η αυλαία του 2010 πέφτει με το ελληνικό μπάσκετ, όπως και οτιδήποτε
άλλο στην χώρα, να βρίσκεται σε δραματική κατάσταση.
Προσοχή στη weakside, θα ακούσεις τον σχολιαστή κάποιου παιχνιδιού της εθνικής, να φωνάζει. Γιατί όμως κανείς δεν θέλει να πάει η μπάλα στο low post όταν αμύνεται; Και γιατί το lay up θέλει το σωστό χέρι; Κι επιτέλους, τι θα πει ακριβώς άμυνα ζώνης;
Τα ακούς καθημερινά στις τηλεοπτικές μεταδόσεις, αντιλαμβάνεσαι περίπου
τι σημαίνουν, δεν ήρθε όμως κανείς από τους «ειδήμονες» να στα εξηγήσει
αναλυτικά. Και γι αυτό έχεις απορίες. Το ML είχε τις ίδιες απορίες, γι
αυτό ρώτησε προπονητές και παίκτες. Κανείς δεν γεννήθηκε να τα ξέρει
όλα, άρα γιατί εσύ θα πρέπει να ξέρεις εκ των προτέρων τι θα πει "άμυνα από πίσω" στο basket; Μην ανησυχείς, δεν είναι σεξουαλικό υπονοούμενο, ούτε απειλείται ο
Κατά
τη διάρκεια του τελευταίου Παγκοσμίου Πρωταθλήματος που είθισται να
παρουσιάζονται νεωτερισμοί στην τακτική και κατόπιν σε συνδυασμό με τους
καινούργιους κανονισμούς, έχουν παρατηρηθεί κάποιες σημαντικές αλλαγές
σε ότι αφορά την επιθετική αλλά και αμυντική τακτική των ομάδων.
Η
αλλαγή που επηρεάζει κατά πολύ, βέβαια, την τακτική είναι αυτή των
διαστάσεων του χώρου των τριών δευτερολέπτων και η αύξηση της απόστασης
του τρίποντου.
Με
μια πρώτη ματιά, όλοι διακρίνουν την αύξηση του συντελεστή δυσκολίας σε
ότι αφορά την ευστοχία στα σουτ τριών πόντων, κάτι που φαίνεται άλλωστε
και στα στατιστικά των ομάδων.
Ωστόσο
θεωρούμε ότι σε βάθος χρόνου οι παίκτες θα προσαρμοστούν σε αυτό το νέο
δεδομένο. Σε επίπεδο τακτικής, πιστεύουμε ότι μεγαλύτερη σημασία έχουν
οι νέοι κανόνες «spacing» που προκύπτουν από αυτές τις αλλαγές, τόσο για την άμυνα όσο και για την επίθεση.
Γενικότερα
αυτό που φαίνεται να αποτελεί αντικείμενο προβληματισμού, για τους
προπονητές είναι στο πως θα εκμεταλλευτούν τους μεγαλύτερους χώρους στο
παρκέ. Αν στο μέλλον γίνει αποδεκτή από την FIBAκαι η πρόταση για αύξηση των διαστάσεων του γηπέδου (έχει προταθεί δημοσίως από τον coachΟμπράντοβιτς),
τότε η ανάγκη να βρεθούν νέοι τρόποι εκδήλωσης των επιθέσεων θα γίνει
πιο επιτακτική. Στον αντίποδα αυτό θα έχει και άμεση επίδραση στην
αμυντική φιλοσοφία της κάθε ομάδας.
Μετά το τέλος του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος, κάποιοι μίλησαν για την αρχή του τέλους του pick & roll. Κάποιοι άλλοι μίλησαν για την ανάγκη χρησιμοποίησης περισσότερων screensμακριά από τη μπάλα. Το ποια τάση θα επικρατήσει θα το δούμε στο άμεσο μέλλον, θεωρούμαι ωστόσο ότι το pick & rollθα συνεχίσει να αποτελεί σημείο αναφοράς στην επιθετική τακτική αρκετών ομάδων για αρκετό χρονικό διάστημα ακόμη.
Ποιο
θα μπορούσε να είναι, όμως αυτό το στοιχείο που θα αποδειχθεί και
χρήσιμο στα μοντέρνο στυλ παιχνιδιού και θα εκμεταλλεύεται τα νέα
χωροταξικά δεδομένα;
Ισως
θα μπορούσε να είναι η κίνηση χωρίς τη μπάλα. Να χρησιμοποιηθούν
επιθετικά συστήματα (προσαρμοσμένα στις χρονικές απαιτήσεις των
κανονισμών) με πολλά κοψίματα, screens, backdoors, flash
κινήσεις και υψηλό βαθμό συνέργειας μεταξύ των παικτών. Θα συμφωνήσουμε
όλοι ότι η αντιμετώπιση μια επίθεσης με διαρκή, πειθαρχημένη και
συντονισμένη κίνηση αποτελεί αφάνταστα δύσκολο έργο για κάθε άμυνα.
Μια τέτοια επίθεση, είναι η PrincetonOffense. Πρόκειται για μια επίθεση συνέχειας, η οποία αρχίζει συνήθως με τέσσερις παίκτες έξω από το τρίποντο και έναν (συνήθως τον center) στην κορυφή της ρακέτας, δηλαδή μια διάταξη 2-1-2.
Είναι μια επίθεση, της οποίας εμπνευστής ήταν ο CoachPeteCarrilκαι χρησιμοποιήθηκε αρχικώς στο κολεγιακό πρωτάθλημα αλλά και από NBAομάδες, όπως N.JNets, WashingtonWizards και SacramentoKings.
Ο
συγκεκριμένος τρόπος επίθεσης, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι έχει δεχτεί
και αρκετή κριτική. Εχει χαρακτηριστεί αναχρονιστικός, με αργή ανάπτυξη,
ότι χρησιμοποιείται από ομάδες με παίκτες χωρίς αθλητικά προσόντα,
κ.τ.λ. Η προπονητική όμως δεν είναι μια copy/pasteδιαδικασία,
το καθετί που ένας προπονητής θέλει να εφαρμόσει πρέπει πρωτίστως να
αναλυθεί και προσαρμοστεί (αν είναι εφικτό) στα μέτρα της ομάδας και των
καιρών.
Οι ελεύθερες ρίζες έχουν τη δυνατότητα να αντιδρούν με ποικιλία χημικών ενώσεων, που τις καθιστά ιδανικές για ένα ευρύ φάσμα βιολογικών διαταραχών στη λειτουργία των κυττάρων και των ενζύμων. Η πλειοψηφία των ελεύθερων ριζών που παράγονται in vivo, είναι οξειδωτικές και μπορούν να οξειδώσουν μια σειρά βιολογικών μορίων, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, αμινοξέων, λιπαρών οξέων και νουκλεοτιδίων. Καθώς είναι αδύνατο να αποτραπεί όλη η παραγωγή ελεύθερων ριζών in vivo, δεν προκαλεί έκπληξη, ότι μέρος της αντιοξειδωτικής άμυνας μπορεί να μετρηθεί στον ανθρώπινο οργανισμό. Εντούτοις μια έλειψη των αντιοξειδωτικών και μια υπερπαραγωγή των ελεύθερων ριζών μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό, σε μια κατάσταση γνωστή ως οξειδωτικό stress. Oι Dillard και συν (1978) ήταν οι πρώτοι που κατέδειξαν, ότι η σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια αύξηση στην υπεροξείδωση των λιπιδίων. Από τότε, συνεχώς αυξανόμενα
Η επιστημονική έρευνα τα τελευταία χρόνια έδειξε ότι η έντονη άσκηση αυξάνει τον σχηματισμό ελευθέρων ριζών μέσα στους μύες. Η αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης και της βιταμίνης Ε, έχει προταθεί ότι είτε αποτρέπει τον σχηματισμό των ελευθέρων ριζών είτε τις εξουδετερώνει, μετατρέποντάς τις σε αβλαβείς ουσίες. Σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν να διερευνήσει το μέγεθος του οξειδωτικού στρες στο οποίο υποβάλλονται αθλητές καλαθοσφαίρισης
Στέφανος Πέρκος, Αντώνης Χατζηγεωργιάδης, & Στυλιανή Χρόνη ΤΕΦΑΑ, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Περίληψη
H εργασία παρουσιάζει μια σύντομη ανασκόπηση σχετικά με τη χρησιμοποίηση των προ-αγωνιστικών
ρουτινών από αθλητές διαφορετικών αθλημάτων. Γίνεται αναφορά στα οφέλη από τη χρήση των ρουτινών, στον τρόπο σχεδιασμού αυτών, στην εφαρμογή τους από έμπειρους και αρχάριους αθλητές, αλλά και στο περιεχόμενο και τη διάρκειά τους. Επιπλέον, η εργασία εστιάζει στην εφαρμογή των προ-αγωνιστικών ρουτινών στην ελεύθερη βολή στην καλαθοσφαίριση. Παρουσιάζονται στοιχεία σχετικά με τα γνωστικά και συμπεριφορικά συστατικά της ρουτίνας, καθώς και παράγοντες που σχετίζονται με την αποτελεσματική εφαρμογή της τεχνικής. Τέλος, παρουσιάζονται οδηγίες για την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή προπόνηση καθώς επίσης και εφαρμοσμένα παραδείγματα για τη χρήση τους από έμπειρους και αρχάριους καλαθοσφαιριστές.
Τελευταία ακούω συχνά από διάφορους "ειδικούς" γυμναστές ότι ο Χ μυς
του τάδε αθλητή είναι απενεργοποιημένος. Στην πραγματικότητα αυτή είναι
μια πολύ θλιβερή δήλωση για όποιον λέγεται, καθώς υπάρχουν τρεις
περιπτώσεις να είναι απενεργοποιημένος ένας μυς:
1) Η παράλυση
2) Η απονεύρωση
3) Ο θάνατος
Οι παραπάνω περιπτώσεις σε καμιά περίπτωση δεν ανήκουν στην
αρμοδιότητα των γυμναστών αλλά σε εξειδικευμένους φυσικοθεραπευτές οι
δυο πρώτες περιπτώσεις και σε άλλου είδους ειδικούς η τρίτη περίπτωση.
Όταν μπορούμε και εκτελούμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες οι μύες
είναι ενεργοποιημένοι
Εκτέλεση: Οι αθλητές σε δύο σειρές στην τελική γραμμή με μπάλες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Ο παίκτης πασάρει στον C και κινείται στον απέναντι κώνο όπου εκτελεί ραχιαίο πίβοτ και μετά κινείται στην ρακέτα (Dive). Στην συνέχεια εκτελεί ραχιαίο πίβοτ (ως Swim move) μέσα στην ρακέτα, υποδέχεται την μπάλα από τον C και τελειώνει με hook shot στο καλάθι (σχήμα 1). Η άσκηση εκτελείται αμφίπλευρα με την περιστροφή των παικτών.
Σημεία έμφασης: Τεχνική του πιβοτ (Ραχιαίο πιβοτ).
Παραλλαγές:σε συνδυασμό με είδη πάσας και σουτ κλπ.
O Εθνικός Ελληνορώσων είναι ένας σύλλογος με μεγάλη ιστορία που έχει αναδείξει μέσα από τα… σπλάχνα του σπουδαίους παίκτες, με γνωστότερο όλων τον νυν αρχηγό του Ολυμπιακού Θοδωρή Παπαλουκά.
Το εν λόγω σωματείο βρίσκεται σε αναζήτηση προπονητή για τα τμήματα υποδομής και όλοι οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να επικοινωνήσουν με τον κ.Νίκο Βαρελά στο τηλέφωνο 6946338071.
Για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 25 χρόνων, ακούω άτομα που
αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους να λένε ότι ο γιατρός τους
συνέστησε ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων. Οι περισσότεροι απ’ αυτούς
προσπάθησαν να γυμναστούν αλλά απέτυχαν καθώς τα προβλήματα στη μέση
τους επιδεινώθηκαν και αυτό τους οδήγησε στην αποφυγή κάθε σωματικής
προσπάθειας προκειμένου να μη φορτίζουν την περιοχή της μέσης τους.
Οι οδηγίες που δίνονται είναι συνήθως ασαφείς και αφορούν τον ορθό κοιλιακό και τους μυς που εκτείνουν τη σπονδυλική στήλη.
Στην
προσπάθεια επίλυσης των προβλημάτων που παρουσιάζονται στη σπονδυλική
στήλη και έχοντας πάντα την άποψη ότι η συνηθισμένη προπόνηση κοιλιακών
και ραχιαίων που προτείνεται δεν αποτελεί λύση για τα προβλήματα της
σπονδυλικής στήλης, προσεγγίζοντας το πρόβλημα από μια διαφορετική
άποψη, μελετώντας τη διεθνή βιβλιογραφία και τα αποτελέσματα της
σύγχρονης έρευνας αλλά και την καθημερινή αντιμετώπιση του προβλήματος
μέσω των προγραμμάτων άσκησης των γυμναζομένων και των προπονητικών
προγραμμάτων αθλητών υψηλού επιπέδου, τα συμπεράσματα για την επίλυση
του προβλήματος εντοπίζονται στην κατανόηση των μηχανισμών που ενισχύουν
και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Η
ενιαία αντιμετώπιση του νευρο-μυο-σκελετικού συστήματος αποτελεί τη
σύγχρονη προπονητική αντιμετώπιση των προβλημάτων της σπονδυλικής
στήλης.
Τα
συμπεράσματα και τα αποτελέσματα πρόσφατων επιστημονικών ερευνών του
- Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος.
- Μην γαντζώνετε ποτέ τα πόδια σας σε ένα σταθερό σημείο όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, γιατί κάτι τέτοιο ενεργοποιεί το λαγονοψοΐτη αλλά και τον ορθό μηριαίο, μειώνοντας σημαντικά τη συμμετοχή των κοιλιακών
- Σε όλες τις ασκήσεις κοιλιακών που ο κορμός κινείται προς τη λεκάνη, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τους καμπτήρες του μηρού για να μειώσετε τη συμμετοχή του λαγονοψοΐτη.
- Στις ασκήσεις των κοιλιακών, όπως και σε όλες τις άλλες ασκήσεις εισπνέουμε πάντα στο εύκολο μέρος της άσκησης (έκκεντρη συστολή) και εκπνέουμε στο δύσκολο μέρος (συγκεντρική συστολή).
- Στις ασκήσεις για τον εγκάρσιο κοιλιακό όπως και σε όλες τις άλλες ασκήσεις δεν κρατάμε την αναπνοή.
- Σε καμία περίπτωση μην βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι για να στηρίξετε τον αυχένα σας. Όταν στηρίζετε το κεφάλι με τα χέρια σας κινδυνεύετε να τραβάτε το κεφάλι σας προς τα γόνατα με τη δύναμη των χεριών και να δημιουργήσετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη λόγω της θέσης των χεριών θα αυξήσετε και υπέρμετρα τη λόρδωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Κρατήστε τον αυχένα σας σε μια σταθερή θέση, με ένα σημείο αναφοράς, όπως βλέπετε στις φωτογραφίες και τα video.
- Η καταπόνηση των μυών που υποστηρίζουν τον αυχένα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κοιλιακών είναι αρκετά μεγάλη. Η ανάπτυξη της δύναμης των μυών του αυχένα και η λειτουργία τους μαζί με τους κοιλιακούς είναι απαραίτητη για τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
- Εάν αισθάνεστε μεγάλη ένταση στην περιοχή του αυχένα, χαλαρώστε τον αυχένα σας ακουμπώντας το κεφάλι σας στον πάγκο ή το έδαφος μεταξύ των επαναλήψεων. Σε μερικές ασκήσεις αυτή η τεχνική αυξάνει το εύρος της κίνησης καθιστώντας τις ασκήσεις περισσότερο λειτουργικές.
- Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεων των κοιλιακών κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, εάν αυτό σας δυσκολεύει αρκετά και τα πόδια σας έχουν την τάση, κατά τη διάρκεια μιας επανάληψης, να κινούνται προς τη θέση της έξω στροφής του ισχίου (τα γόνατα να απομακρύνονται μεταξύ τους, ενώ τα άκρα πλησιάζουν), τότε τοποθετήστε ανάμεσα στα γόνατά σας μια διπλωμένη πετσέτα ή μια μισοφουσκωμένη μπάλα.
- Κινηθείτε με την ίδια ταχύτητα και στο ανέβασμα του σώματος ή των ποδιών (συγκεντρική συστολή), αλλά και στο κατέβασμα του σώματος ή των ποδιών (έκκεντρη συστολή).
- Μην ξεχνάτε να διατείνετε του κοιλιακούς σας, στο τέλος κάθε προπονητικού προγράμματος, όπως όλους τους άλλους μυς του σώματος.
Εκτέλεση: οι αθλητές σε ζευγάρια (άμυνα - επίθεση) εκτελούν άμυνα σε παίκτη με δικαίωμα ντρίμπλας στον πλάγιο διάδρομο. Οι παίκτες χωρίζονται σε ζευγάρια στην βάση της ρακέτας και στην γωνία του γηπέδου στα δύο καλάθια με τους παίκτες στην γωνία με μπάλα. Μετά από σφύριγμα του C οι παίκτες στην γωνία μετά από 2 ντρίμπλες πασάρουν στους παίκτες στο αντίπαλο καλάθι και τρέχουν να παίξουν άμυνα σε παίκτη με μπάλα. Αυτοί με την σειρά τους μόλις υποδεχθούν την μπάλα με ντρίμπλα παίρνανε πάνω και γύρω από τον κώνο και στο ίδιο μισό προσπαθούν να επιτύχουν καλάθι έναντι αμυντικού που επιστρέφει στην άμυνα. Οι παίκτες στην συνέχεια αλλάζουν θέσεις δεξιόστροφα κατά μια θέση (βλ. σχήμα 1).
Σημεία έμφασης: Τεχνική της άμυνας έναντι παίκτη με δικαίωμα ντρίμπλας - κλείσιμο κεντρικού διαδρόμου - επιστροφή στην άμυνα - ταχύτητα αντίδρασης.
Στο πλαίσιο των εορταστικών ημερών που διανύουμε, η "Εβδομάδα Αγάπης" συνεχίζεται. Έτσι, μετά το Ρέθυμνο και το ίδρυμα "Αγάπη" που επισκέφτηκαν, οι αντιπροσωπίες του ΣΕΠΚ, του ΠΣΑΚ και του ΕΣΑΚΕ πέρασαν το κατώφλι του σωματείου ειδικής αγωγής και προστασίας "ΑΜΕΑ η ΖΩΗ" που εδρεύει στη Θεσσαλονίκη και μοίρασαν δώρα και... χαμόγελα στα παιδιά που βρίσκονται εκεί.
Τον ΣΕΠΚ εκπροσώπησαν ο Γενικός Γραμματέας του, Θόδωρος Μπολάτογλου, μαζί με το μέλος του ΔΣ, Σούλη Μαρκόπουλο. Από τον ΠΣΑΚ παραβρέθηκε σύσσωμη η ομάδα του ΠΑΟΚ, με επικεφαλής το Λάζαρο Παπαδόπουλο, ενώ τον ΕΣΑΚΕ οι κ.κ. Αλεξανδρίδης και Νικολακόπουλος. Αύριο θα υπάρξει ανάλογη κίνηση στο ίδρυμα "Μέριμνα", που βρίσκεται στην Κατερίνη, γεγονός που αναμένεται να γεμίσει με χαρά κι άλλα άτομα που το έχουν ανάγκη στις δύσκολες και κάθε άλλο παρά ευοίωνες ημέρες διανύουμε...
ΤΟΥ ΚΩΣΤΑ ΧΑΤΖΗΧΡΗΣΤΟΥ
Στην Ελληνική κοινωνία ακούγεται πολύ συχνά – ιδιαίτερα τελευταία- η
λέξη «επανάσταση». Πολύς κόσμος φαίνεται να περιμένει την λύτρωση μέσα
από ένα ξαφνικό γεγονός, που θα αλλάξει την πραγματικότητά του. Και στον
χώρο του αθλητισμού φαίνεται ότι σε πολλούς υπάρχει η ίδια προσδοκία.
Όταν στην Ελλάδα διοργανώναμε Ολυμπιακούς Αγώνες, γράφαμε ποίηση και φιλοσοφούσαμε, στον υπόλοιπο κόσμο επικρατούσε ο νόμος της ζούγκλας, με τους ανθρώπους να ζουν σε σπηλιές και να συνεννοούνται με νοήματα και άναρθρες κραυγές! Η χώρα μαςδίδαξε πολιτισμό σε όλο τον κόσμο και κάποιοι θα πρέπει να μην το ξεχνούν ποτέ!
Το βασικότερο κριτήριο για τον πολιτισμό ενός λαού δεν είναι τα μνημεία και τα αγάλματα, αλλά ο τρόπος που εκπαιδεύει τα παιδιά του. Στην αρχαία Ελλάδα η παιδεία ήταν κάτι ιερό. Τα παιδιά είναι το μέλλον και αυτό οι πρόγονοί μας το ήξεραν πολύ καλά! Προετοίμαζαν τους νέους πνευματικά και σωματικά.
Πνευματικά προσπαθούσαν να αναπτύξουν την ορθή κρίση, τη λογική, το ήθος και τις αξίες και γενικά όλα εκείνα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται ένας άνθρωπος στη ζωή του για να είναι χρήσιμος και παραγωγικός. Σωματικά, τα παιδιά γυμνάζονταν συστηματικά, αρκετά σκληρά και εφάρμοζαν μεθόδους αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης, κάτι που σημαίνει ότι οι γυμναστές της εποχής γνώριζαν πολλά! Η πιο σημαντική γνώση όμως που είχαν είναι το ότι η αθλητική ανάπτυξη συνδυάζεται άριστα με τη πνευματική αφού η μια συμπληρώνει την άλλη!
Σήμερα τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά και θα έλεγα σχεδόν τραγικά! Η παιδεία μας σχεδόν δεν υπάρχει πια! Το εκπαιδευτικό σύστημα είναι στημένο εντελώς λάθος. Κανείς δεν ασχολείται με την διδασκαλία των παιδιών. Κανείς δεν ενδιαφέρεται να ακονίσει το μυαλό τους, να τους κάνει πιο εύστροφους, πιο άξιους και πιο δημιουργικούς. Το βασικότερο κριτήριο επιτυχίας και ικανότητας είναι η αποστήθιση, ο χειρότερος και πιο αντιπαιδαγωγικός τρόπος για να κρίνεις τις ικανότητες ενός παιδιού. Έτσι χάνονται πολλά ταλέντα για τη χώρα μας τα οποία ή καταλήγουν να ασχολούνται με ασήμαντα πράγματα ή μεγαλουργούν ως λαμπροί επιστήμονες σε ξένα κράτη, έχοντας πολλές φορές ρίξει μαύρη πέτρα πίσω τους. Κι όλα αυτά επειδή δεν έγραψαν κατά λέξη το θέμα στις πανελλήνιες… Δεν είναι τραγικό?
Για τον σχολικό αθλητισμό ούτε λόγος! Ελάχιστες ώρες γυμναστικής την εβδομάδα, χωρίς πρόγραμμα,
Ο τομέας με τον οποίο ασχολούμαστε οι περισσότεροι μπορεί να είναι η αντοχή αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε μονόπλευροι και να μην βλέπουμε τα πλεονεκτήματα που μπορεί να μας προσφέρει ένας άλλος τρόπος εκγύμνασης.
Η δύναμη είναι άλλος ένας παράγοντας που μπορεί να μας βοηθήσει στην βελτίωση της απόδοσης αλλά και της καλύτερης υποδομής συνολικά σαν αθλητές, έτσι σ’ αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα που μπορεί να μας προσφέρει με ένα από τα είδη της, αυτό των πλειομετρικών ασκήσεων.
Ο κύριος σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων είναι να βελτιώσουν την ικανότητα ενός αθλητή να παράγει τη μέγιστη δύναμη στο συντομότερο χρόνο. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν την επιτάχυνση και επιβράδυνση της μάζας του σώματος του αθλητή και της βαρύτητας για την υπερφόρτωση των μυών. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να πηδήξει από ένα ύψος (κουτί), αποθηκεύοντας δυναμική ενέργεια στους μύες του, και αμέσως μετά απελευθερώνει αυτή την ενέργεια στην αντίθετη κατεύθυνση (κινητική ενέργεια) κατά την πρόσκρουση με το έδαφος. Ο στόχος των πλειομετρικών ασκήσεων είναι να αυξήσει την ικανότητα ενός αθλητή να καταβάλλει μέγιστη δύναμη κατά τις κινήσεις μεγάλης ταχύτητας. Δραστηριότητες που απαιτούν τέτοιες μετακινήσεις περιλαμβάνουν κυρίως τα sprint και τα ομαδικά αθλήματα που έχουν άλματα ή αλλαγές του ρυθμού και/ή της κατεύθυνσης της ταχύτητας (π.χ. μπάσκετ, ποδόσφαιρο, καταδύσεις, βόλεϊ). Παρ όλα αυτά και οι δρόμοι αντοχής επωφελούνται από την προπόνηση των πλειομετρικών ασκήσεων αφού η μορφή της κίνησης αυτών τις εμπεριέχει, έτσι σε συνδιασμό με το μικρό χρονικό διάστημα που απαιτείται γι αυτές, τις κάνει πολύ δημοφιλείς.
Τυπικά, οι πλειομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως πηδήματα ή άλματα, στα οποία υπάρχει ένας γρήγορος ρυθμός διάτασης των μυών που μετέχουν στη δραστηριότητα.
Μια πλειομετρική κίνηση μπορεί να χωριστεί σε τρία ξεχωριστά μέρη:
1. Την έκκεντρη φάση 2. Τη φάση της ανάρτησης- συσπείρωσης
Υπάρχουν πολλά θέματα στο πλαίσιο της επιστήμης της άσκησης, που δεν είναι καλά κατανοητά , και η εμφάνιση καθυστερημένου μυικού πόνου είναι ένα από αυτά.
Ο πόνος αυτός αποτελεί μια οικεία εμπειρία για τους αθλητές κάθε επιπέδου και μπορεί να περιγραφεί ως μυικός πόνος που εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση. Η αίσθηση μπορεί να κυμαίνεται από ήπια δυσφορία μέχρι και εξουθενωτικό πόνο.. Η εμφάνισή του διαφέρει από τον οξύ μυϊκό πόνο, που τα συμπτώματά του μπορεί να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια έντονη περίοδο άσκησης.. Αυτός συνήθως οφείλεται σε αύξηση των ιόντων υδρογόνου που συνδέονται με συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή σε οίδημα από συγκέντρωση υγρού στους ιστούς.
Διάφορες θεωρίες έχουν προταθεί για να εξηγήσουν την υποκείμενη αιτία της έναρξης του καθυστερημένου μυϊκού πόνου, ωστόσο καμία δεν είναι καθολικά αποδεκτή. Υπάρχουν επίσης πολλοί ανεπίσημοι ισχυρισμοί ,ότι οι επιπτώσεις του ΚΜΠ μπορεί να μειωθούν με διάφορους τρόπους θεραπείας.Ωστόσο , καμία μέθοδος δεν έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει τόσο στην θεραπεία όσο και στην πρόληψη της εμφάνισης του καθυστερημένου μυικού πόνου.
Αιτίες
Παρά το γεγονός ότι η πραγματική παθοφυσιολογία του ΚΜΠ είναι αμφισβητήσιμη, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι, είναι αποτέλεσμα της επίπονης έκκεντρης-πλειομετρικής δράσης των μυών .
Ο Stone και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι οι στατικές και οι μειομετρικές δράσεις μυών προκάλεσαν μικρή ή μηδενική εμφάνιση ΚΜΠ σε σχέση με την ακραία αίσθηση του πόνου που εμφανίστηκε μετά από πλειομετρική προπόνηση αντίστασης.
Μελέτες που έγιναν σε αθλητές αντοχής σε δαπεδοεργόμετρο , διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο στην κατηφόρα – πλειομετρική προπόνηση- οδηγεί σε σημαντικά υψηλότερο επίπεδο εμφάνισης ΚΜΠ σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που πολλοί δρομείς μπορούν να το επιβεβαιώσουν!
Γαλακτικό οξύ
Το γαλακτικό οξύ και η συσσώρευση του , κάποτε πίστευαν ότι ήταν μια σημαντική αιτία του ΚΜΠ, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει. Τα επίπεδα του γαλακτικού στο αίμα επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση , ακόμη και μετά από περιόδους εξαιρετικά έντονης άσκησης . Οι μελέτες σχετικά με το κατηφορικό τρέξιμο , έδειξαν ότι, αν και οδήγησε σε μεγαλύτερη εμφάνιση ΚΜΠ σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος , παρόλα αυτά παρήγαγε σημαντικά μικρότερη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο αίμα.
Ρήξη των ιστών
Η εμφάνιση ΚΜΠ μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ρήξης του μυϊκού ιστού. Μυϊκές βιοψίες που ελήφθησαν από
Πριν από λίγο καιρό διάβασα στο www.volleynews.grτο άρθρο του Νίκου Δελαγραμμάτικα με τίτλο "η κατάρα των χιαστών" που αναφερόταν στον ολοένα αυξανόμενο αριθμό σοβαρών χειρουργικών επεμβάσεων σε βολεϊμπολίστριες και ειδικότερα στις χειρουργικές επεμβάσεις που αφορούν τον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο του γόνατος.
Τα ερωτήματα που ο Νίκος ζητούσε απάντηση από τους προπονητές, τους γυμναστές και τους εργοφυσιολόγους των ομάδων (όπου υπάρχουν γυμναστές και εργοφυσιολόγοι) για το φαινόμενο της θεαματικής αύξησης των χειρουργείων του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου σε βολεϊμπολίστριες είναι τα παρακάτω:
- Είναι θέμα σωματικής κατασκευής;
- Φταίει η ποιότητα κι η συχνότητα της προπόνησης;
- Παίζει ρόλο η αλλαγή θέσεων στις αθλήτριες κι άρα η διαφορετικότητα στην καταπόνησή τους;
- Τα διαδοχικά παιχνίδια από μικρές ηλικίες υποθηκεύουν την υγεία και δοκιμάζουν τις αντοχές με τρόπο οριακό;
- Οι γιατροί χειρουργούν συχνά χωρίς να χρειάζεται;
- Δεν γίνεται σωστή και προσεκτική αποκατάσταση;
Στη συνέχεια θα δώσω κάποια στοιχεία για τη λειτουργία του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, τους λόγους που ο σύνδεσμος αυτός μπορεί να υποστεί τραυματισμό και γενικότερα να απαντήσω στα παραπάνω ερωτήματα.
Οι σύνδεσμοι είναι ισχυρές ζώνες συνδετικού ιστού που συνδέουν ένα οστό με ένα άλλο, είναι βιολογικά ενεργοί ιστοί, αγγειώνονται και νευρώνονται.
Η δύναμή τους προέρχεται από τις παράλληλα-ευθυγραμμισμένες
Η προθέρμανση είναι ένα βασικό στοιχείο του προπονητικού προγράμματος και της προετοιμασίας για τον αγώνα.
Η καλά σχεδιασμένη προθέρμανση θα προετοιμάσει τον αθλητή σωματικά, ψυχικά και διανοητικά για την έντονη προσπάθεια που θα ακολουθήσει στην προπόνηση ή τον αγώνα.
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι πρωταρχικής σημασίας για
(Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετα-θεραπευτική άσκηση.
Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση (fitness) και η πρόληψη και αποκατάσταση μυοσκελετικών κακώσεων.)
Είδη Δύναμης που Απαιτούνται για τη Δραστηριότητα του Αθλητή
Δύναμη είναι η αιτία που προκαλεί την παραμόρφωση ή την μεταβολή της ταχύτητας ενός σώματος. Τη δύναμη μπορούμε να την βρούμε εάν πολλαπλασιάσουμε τη μάζα με την επιτάχυνση.
Σαν μονάδα μέτρησης της δύναμης χρησιμοποιούμε το Newton, 1 Newton είναι η δύναμη που ασκείται σε ένα σώμα βάρους 1 κιλού και μπορεί να προκαλέσει επιτάχυνση 1 m/sec.
Την δύναμη στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα την ορίζουμε σαν την τάση που μπορεί να παράγει ένας μυς ή μια ομάδα μυών κατά τη διάρκεια μιας μυϊκής συστολής. Έτσι εξ’ ορισμού κάθε φορά που έχουμε μια μυϊκή συστολή έχουμε και μια δραστηριότητα μυϊκής δύναμης ακόμα και στο απλό περπάτημα.
Σαν δραστηριότητα δύναμης όμως ορίζουμε μόνο τις δραστηριότητες που χρησιμοποιούμε περισσότερο από 35% της μέγιστης δύναμης.
Τα είδη δύναμης που ενδιαφέρουν στην προπονητική είναι η μέγιστη δύναμη, η ταχυδύναμη και η μυϊκή αντοχή.
Ο
Σύνδεσμος Ελλήνων Προπονητών Καλαθοσφαίρισης προσκαλεί τα μέλη του στην
καθιερωμένη κοπή πίτας, που θα συνδυαστεί με τις βραβεύσεις
προσωπικοτήτων του ελληνικού μπάσκετ και τις τιμητικές διακρίσεις των
προπονητών που πανηγύρισαν την κατάκτηση πρωταθλήματος, κυπέλλου, ανόδου
ή σημείωσαν επιτυχία με τις Εθνικές ομάδες.
O Εθνικός Ελληνορώσων είναι ένας σύλλογος με μεγάλη ιστορία που έχει αναδείξει μέσα από τα… σπλάχνα του σπουδαίους παίκτες, με γνωστότερο όλων τον νυν αρχηγό του Ολυμπιακού Θοδωρή Παπαλουκά.
Τον ΣΕΠΚ εκπροσώπησαν ο Γενικός Γραμματέας του, Θόδωρος Μπολάτογλου, μαζί με το μέλος του ΔΣ, Σούλη Μαρκόπουλο. Από τον ΠΣΑΚ παραβρέθηκε σύσσωμη η ομάδα του ΠΑΟΚ, με επικεφαλής το Λάζαρο Παπαδόπουλο, ενώ τον ΕΣΑΚΕ οι κ.κ. Αλεξανδρίδης και Νικολακόπουλος. Αύριο θα υπάρξει ανάλογη κίνηση στο ίδρυμα "Μέριμνα", που βρίσκεται στην Κατερίνη, γεγονός που αναμένεται να γεμίσει με χαρά κι άλλα άτομα που το έχουν ανάγκη στις δύσκολες και κάθε άλλο παρά ευοίωνες ημέρες διανύουμε...
Υπάρχουν πολλά θέματα στο πλαίσιο της επιστήμης της άσκησης, που δεν είναι καλά κατανοητά , και η εμφάνιση καθυστερημένου μυικού πόνου είναι ένα από αυτά.
