5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΜΥΝΑΣ ΖΩΝΗΣ 3 ΠΑΙΧΤΕΣ (Zone Defense 3 players) (ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 4 επιθετικούς στην περιφέρεια και 3 αμυντικούς. Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της πρώτης γραμμής άμυνας με το αμυντικό guard της δεύτερη στην ζώνη 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει με την μπάλα στο wing και με πάσες καταλήγει στην γωνία. Δίνεται έμφαση στην κίνηση των αμυντικών και ιδιαίτερα στο αμυντικό guard της δεύτερης γραμμής που τοποθετείται ψηλά όταν η μπάλα είναι στο wing.(σχήμα 1) Ακολούθως επιστρέφει πάλι στο wing και ταυτόχρονα κινείται και η άμυνα όπως φαίνεται στο σχήμα 2. Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι έναντι αμυντικού και μαζί με τους τρεις αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης έναντι των 3 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική της Ζυγής άμυνας ζώνης 2-1-2 (1η γραμμή) (επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση drive - λεπτομέρειες στους κανόνες της κίνηση των αμυντικών - συνεργασία 1ης και 2ης γραμμής άμυνας).

Παραλλαγές: στα 4/4 γηπέδου οι αμυντικοί εκτελούν 3 εναντίον 1 (επιθετικός που σούταρε) και επιστροφή πάλι σε συνθήκη 4 εναντίον 3 κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 4 επιθετικούς στην περιφέρεια και 3 αμυντικούς. Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της δεύτερης γραμμής στην άμυνα ζώνης 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει με την μπάλα στον C ο οποίος με ντρίμπλα πασάρει στον παίκτη στην γωνία. Δίνεται έμφαση στην κίνηση των αμυντικών της δεύτερης γραμμής το αμυντικό guard της δεύτερης γραμμής τοποθετείται ψηλά όταν η μπάλα είναι στο wing. (σχήμα 1) Ακολούθως επιστρέφει πάλι στον C ο οποίος με ντρίμπλα πασάρει στον παίκτη στην άλλη γωνία και ταυτόχρονα κινείται και η άμυνα όπως φαίνεται στο σχήμα 2. Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι έναντι αμυντικού και μαζί με τους τρεις αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης με πάσα στον C έναντι των 3 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.

Παραλλαγές: στα 4/4 γηπέδου οι αμυντικοί εκτελούν 3 εναντίον 1 (επιθετικός που σούταρε) και επιστροφή πάλι σε συνθήκη 4 εναντίον 3 με πάσα στον C κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 3 επιθετικούς (1 στο wing και 2 στο low post) και 3 αμυντικούς. Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της δεύτερης γραμμής στην άμυνα ζώνης 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει με την μπάλα στον 3 ο οποίος πασάρει στον C ο οποίος με ντρίμπλα αλλάζει πλευρά. Η άμυνα προσαρμόζεται στην κίνηση του C. (σχήμα 1) Ακολούθως ο 3 κόβει στην ρακέτα και πηγαίνει στην γωνία. Η άμυνα κινείται και με αλλαγές χώρου ευθύνης προσαρμόζεται στην γωνία με τον 4. (σχήμα 2). Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι και μετά το ριμπάουντ οι τρεις αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης έναντι των 3 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική της Ζυγής άμυνας ζώνης 2-1-2 (1η γραμμή) (επικοινωνία στην άμυνα - λεπτομέρειες στους κανόνες της κίνηση των αμυντικών - συνεργασία της 2ης γραμμής άμυνας).

Παραλλαγές: στα 4/4 γηπέδου figure 8 κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 4η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 3 επιθετικούς (1 στο wing, 1 στο low post και 1 στο high post) και 3 αμυντικούς. Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της δεύτερης γραμμής στην άμυνα ζώνης 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει με την μπάλα στον 3 ο οποίος πασάρει στον 4. (σχήμα 1) Η άμυνα προσαρμόζεται με τον αμυντικό στον 4 να οδηγεί στην πλευρά που πήρε την πάσα ο επιθετικός. Ακολούθως ο 4 πασάρει στον C. Η άμυνα κινείται και με αλλαγές χώρου ευθύνης προσαρμόζεται. (σχήμα 2). Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι και μετά το ριμπάουντ οι τρεις αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης έναντι των 3 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.

Παραλλαγές: στα 4/4 γηπέδου figure 8 κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 5η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 3 επιθετικούς (1 στο wing και 2 στο low post) και 3 αμυντικούς. (σχήμα 1) Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της δεύτερης γραμμής στην άμυνα ζώνης 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει με την μπάλα στον 3 και τον 4 να κόβει στο high post. Ο 3 πασάρει στον C. (σχήμα 2) Η άμυνα προσαρμόζεται με τον αμυντικό στον 4 να οδηγεί στην πλευρά που πήρε την πάσα ο επιθετικός. Ακολούθως

ο C ντριπλάρει προς το wing, o πηγαίνει στο low post ενώ ο 5 ανεβαίνει στο high post. Η άμυνα κινείται και με αλλαγές χώρου ευθύνης προσαρμόζεται. (σχήμα 3). Τέλος ο 3 κόβει στην γωνία. (σχήμα 4) Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι και μετά το ριμπάουντ οι τρεις αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης έναντι των 3 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.