Κυκλική προπόνηση ενδυνάμωσης

1. Κάμψεις σε medicine μπάλα, αναδίπλωση, επιτόπιο άλμα & χτύπημα της μπάλας στο έδαφος (Med Ball Burpees with Slam)

2. Με το ένα πόδι κάθισμα 90ο μοίρες & ανάταση με λοξή περιστροφή (Single-Legged Quarter Squat with Rotation)

3. Με το ένα πόδι άρση θανάτου & ανάταση με την medicine μπάλα πάνω από το κεφάλι (Single-Legged Deadlift with Overhead Press)

4. Κοιλιακοί με medicine μπάλα, λόξη περιστροφή και χτύπημα της μπάλας (Oblique Sit-Ups with Slam)

5. Κάμψεις σε medicine μπάλα και τα πόδια στηριζόμενα σε δίσκο ισορροπίας (Balance Board Close-Grip Pushups)

Το πρόγραμμα αντενδεικνύεται για αρχάριους, το σώμα χρειάζεται να έχει προετοιμαστεί με προγράμματα ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2-3 μήνες νωρίτερα για να αποκομίσετε τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης με medicine μπάλα. Εάν βρίσκεστε σ' αυτό το στάδιο ξεκινήστε προοδευτικά, ως εξής:

π.χ. κάθε άσκηση χωριστά 1-3 σετ από 6-12 επαναλήψεις, επίσης πολύ καλή εκγύμναση.

π.χ 1η άσκηση 6-10 επαναλήψεις / ξεκούραση 45''-60'' 2η άσκηση 6-10 επαναλήψεις / ξεκούραση 45''-90'' 3η άσκηση 6-10 επαναλήψεις / ξεκούραση 45''-90'' 4η άσκηση 6-10 επαναλήψεις / ξεκούραση 45''-90'' 5η άσκηση 6-10 επαναλήψεις / ξεκούραση 45''-90''