Πλάγια Προβολή (ΜΕ ΒΙΝΤΕΟ)
ΤΟΥ ΚΩΣΤΑ ΧΑΤΖΗΧΡΗΣΤΟΥ ΠΗΓΗ http://www.chatzichristos.gr/ |
Ηπλάγια προβολή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την βελτίωση της πλάγιας μετατόπισης. Ενεργοποιεί όλους τους μύες που είναι υπεύθυνη για την πλάγια κίνηση, ενώ αποτελεί και μια εξαιρετική άσκηση ευλυγισίας. Αποτελεί βασική άσκηση στα προγράμματά μας κι έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην βελτίωση της αμυντικής ικανότητας των παικτών και παικτριών. Είναι επίσης μια πολύ ασφαλής άσκηση, μιας και η κίνηση ελέγχεται σχετικά εύκολα και η επιβάρυνση με κιλά δεν είναι πολύ μεγάλη.
Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες της τεχνικής εκτέλεσης:
τέμπο- Η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται στην ουδέτερη θέση καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης - Κατά την εκτέλεση του πλάγιου βήματος, η κάμψη γίνεται από το ισχίο και δεν πρέπει να γίνεται κάμψη του κορμού - Κατά την βύθιση, το γόνατο που κάμπτεται πρέπει να παραμένει ακριβώς από πάνω ή πίσω από τα δάκτυλα του ποδιού στήριξης - Η κίνηση εκτελείται σε αργό Τα σετ και οι επαναλήψεις προσδιορίζονται ανάλογα με τον στόχο της προπόνησης. Όπως σε όλες τις καινούριες ασκήσεις, ξεκινήστε την εκμάθηση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και στην συνέχεια προσθέστε επιβάρυνση ΜΟΝΟ όταν η τεχνική εκτέλεσης είναι τέλεια! Για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία σχετικά με την άσκηση στείλε μήνυμα στην ηλεκτρονική διεύθυνση Kostas@chatzichristos.gr Καλή επιτυχία! |