Εξειδικευμένο e-shop

Euroleague 2010-11 Playbook Siena No 01

Παρασκευή, 29 Οκτωβρίου 2010


euroleague2010_11_siena_box_01a

Euroleague 2010-11 Siena Box set No 01

Στόχος: από διάταξη Box, post up.

Εκτέλεση: Ο 1 παίρνει ντριμπλάρει στην πλευρά του 2. Ο 2 τοποθετεί back screen στον 5 για post up. O 4 τοποθετείflare screen για τον 2 (σχήμα 1). Αν δεν υπάρχει η επιλογή του post up τότε ο 2 με κίνηση curl τοποθετεί baseline screen στον 5 ενώ ο 3 ανοίγει στο wing. O 1 πασάρει στον 4 και εκείνος στον 3 και προσπαθούν να πασάρουν στο post για 1 εναντίον 1 (σχήμα 2). Παράλληλα με το 1 εναντίον 1 του 5, ο 4 τοποθετεί down screen στον 2 για ενδεχόμενο σουτ και αν προσαρμοστεί η άμυνα αμέσως back screen o 4 στον 2 για ενδεχόμενο lay up στο καλάθι. Οι υπόλοιποι κινούνται με βάση την κίνηση του 5 (σχήμα 3).

euroleague2010_11_siena_box_01bΣημεία έμφασης: Τεχνική των screens.







euroleague2010_11_siena_box_01cΕπιλογές :
Α) Post up 5.






Α. Δεμέναγας: "Στις ΗΠΑ μαθαίνεις να είσαι δάσκαλος"


demenΟ Αχιλλέας Δεμέναγας επέστρεψε με την αποστολή του ΣΕΠΚ από τις ΗΠΑ όπου βρέθηκε και παρακολούθησε το πρόγραμμα των κολεγίων Τεμπλ και Βιλανόβα. Μιλώντας στο sepk.gr ο προπονητής του Ελληνικού μετέφερε την εμπειρία του την οποία χαρακτήρισε μοναδική. Ο νεαρός τεχνικός προέτρεψε άπαντες να κάνουν ένα τέτοιο ταξίδι στις ΗΠΑ, προκειμένου να αντιληφθούν κυρίως την ουσία αλλά και την θεωρία της προπόνησης.
"Το βασικότερο είναι ότι εκεί αντικρίσαμε την ιδανική κατάσταση για το μπάσκετ. Το πως πρέπει να λειτουργεί το μπάσκετ και ειδικά στα σχολεία. Το πως οι άνθρωποι που γνωρίζουν έχουν επενδύσει στο να έχουν φοβερές υποδομές και οργάνωση. Γι΄αυτούς είναι αυτονόητο πως για να παράγουν πρέπει να ξεκινήσουν από το γυμνάσιο την παραγωγική διαδικασία. Είναι δεδομένο ότι κάθε σχολείο έχει ένα γήπεδο ένα προπονητήριο και το ανάλογο επιτελείο.
Ο κάθε μαθητής - αθλητής έχει πλήρη υποστήριξη. Τα παιδιά εκεί ασχολούνται μόνο με τα μαθήματα τους και το μπάσκετ. Σε θέματα μπάσκετ δίνουν μεγάλη προσοχή στα βασικά σε ηλικίες 13-15. Τα κολέγια τους παίρνουν έτοιμους από πλευράς βασικής κατάρτισης. Εκεί μπαίνουν πράγματα που για μας είναι δεδομένα εκεί όμως, τα

Οι κράμπες και η αντιμετώπισή τους


Οι περισσότεροι από μας έχουν βιώσει τον πόνο που προκαλεί μια μυϊκή κράμπα. Συνήθως έρχεται από εκεί που δεν την περιμένει κανένας και πολλές φορές είναι η αιτία να διακοπεί η συμμετοχή στην προπόνηση ή τον αγώνα. Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να συμβούν σε όλους τους αθλητές, ακόμα και σ αυτούς που φαινομενικά βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση.
 Ας δούμε όμως τι μπορεί να προκαλέσει αυτό επίπονο συμβάν και πως μπορούμε να δράσουμε προληπτικά.
Η μυϊκή κράμπα είναι στην ουσία μια ακούσια ισχυρή μυϊκή συστολή. Δυο διαφορετικά μεταξύ τους αίτια (όταν δεν υπάρχουν άλλες παθολογικές καταστάσεις) φαίνεται ότι τις προκαλούν.
Μια κράμπα μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κόπωση και υπερφόρτωση του μυός. Στις περιπτώσεις αυτές

Σύνδρομο κοιλιακών-προσαγωγών

Το σύνδρομο κοιλιακών-προσαγωγών είναι μία σχετικά συχνή πάθηση που επηρεάζει αρκετούς γνωστούς αθλητές. Χρησιμοποιώντας τον όρο, περιγράφουμε γενικά ένα πρόβλημα που έχει αναπτυχθεί στην περιοχή. Η αιτιολογία του βουβωνικού άλγους είναι μεγάλη, γι’ αυτό και είναι λάθος να ταυτίζουμε το σύνδρομο με την «κήλη του αθλητή» (sportsman’s hernia) ή οποιασδήποτε άλλης συγκεκριμένης αιτιολογίας πάθηση, όπως συχνά αναφέρεται.
Η περιοχή που καταφύονται οι κοιλιακοί και εκφύονται οι προσαγωγοί είναι σχεδόν η ίδια (κάντε δεξί κλικ στην εικόνα και View Image για να τη δείτε σε μεγαλύτερο μέγεθος). Έτσι, λοιπόν, ένας τραυματισμός στους κοιλιακούς επηρεάζει άμεσα τους προσαγωγούς και το αντίστροφο βέβαια.

Το σύνδρομο κοιλιακών – προσαγωγών μπορεί να επέλθει είτε από οξύ είτε από χρόνιο τραυματισμό. Το χειρουργείο είναι μία λύση, αλλά εξαρτάται από τον αθλητή και τις υποχρεώσεις του, εφόσον βέβαια έχει προηγηθεί συντηρητική αντιμετώπιση και έχει αποτύχει.

Παθήσεις που περιλαμβάνονται στο σύνδρομο κοιλιακών – προσαγωγών:
  • Τενοντοπάθεια των προσαγωγών
  • Τενοντοπάθεια του λαγονοψοϊτη
  • Τενοντοπάθεια του ορθού κοιλιακού
  • Κατάγματα κοπώσεως του ηβικού οστού
  • Κατάγματα κοπώσεως του αυχένα του μηριαίου
  • Παγίδευση του θυρεοειδούς νεύρου
Βλέπουμε λοιπόν ότι η αιτιολογία είναι ποικίλη και σε συνδυασμό με την δύσκολη ανατομία της περιοχής, ένα τέτοιο πρόβλημα δεν επιδέχεται επιπόλαιους χειρισμούς. Ένα διάχυτο άλγος αντανακλώμενο στους προσαγωγούς ή στους όρχεις, επιδεινούμενο με την άσκηση, με τον βήχα ή το φτέρνισμα, θα πρέπει να εξεταστεί σοβαρά.

Οι αλλαγές κανονισμών με μια ματιά

PLAY ΚΑΧΑ ΛΑΜΠΟΡΑΛ Euroleague 2010-11 Playbook Caja Laboral No 01(ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

Πέμπτη, 28 Οκτωβρίου 2010


euroleague2010_11_caja_diamond_01aEuroleague 2010-11 Playbook Caja Laboral Diamond setNo 01

Στόχος: από Διάταξη Diamond - post up or 1on1.

Εκτέλεση: ο 3 τοποθετεί back screen στον 2 που με την σειρά του επιλέγει να βγει από screen είτε από τον 4 είτε από τον 5 ανάλογα με την τοποθέτηση της άμυνας. O 1 πασάρει στον 2 και κινείται στην weak side όπως και ο 3 μετά τοscreen στον 2. O 4 ανοίγει στην κορυφή (σχήμα 1). Αν δεν έχουμε την πάσα στο post από τον 2 στον 5, προσπαθούν για την πάσα στον 5 από την κορυφή με τον 4 ή επιλέγουν το 1 εναντίον 1 του 4 (σχήμα 2).

Σημεία έμφασης: Τεχνική των screens, εκμετάλλευση των missmatch, low post play.
euroleague2010_11_caja_diamond_01bΕπιλογές :
Α) low post 5,
Β) 1on1 4.






Play για ευκίνητο 4άρι

Τετάρτη, 27 Οκτωβρίου 2010



ΑΠΟ ΤΟΝ COACH ΔΙΚΑΙΟΥΛΑΚΟ ΤΖΩΡΤΖΗ


Στο ευρωμπάσκετ νέων ανδρών 2009, η Ισπανία εκμεταλευόταν πάρα πολύ σωστά έναν παίχτη με το όνομα Pablo Aguilar. Με ύψος 2.09 ο Aguilar αγωνιζόταν στην θέση 4 και τον διέκρινε η άνεση που είχε να παίζει τόσο κοντά όσο και μακρυά απο το καλάθι, να μπορεί να σκοράρει απο όλα τα σημεία ακόμα και μετά απο ντρίπλα. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ένα απο τα συστήματα που χρησιμοποιούσε ο προπονητής του για να τον αξιοποιεί.



ΠΗΓΗ http://coachgd.blogspot.com/2010/10/play-4.html

Oι νέοι κανονισμοί του μπάσκετ σε ΒΙΝΤΕΟ

Επιστολή Π.Σ.Α.Κ. προς Σ.Ε.Π.Κ.


simparastasiΚύριε Πρόεδρε,
Με την παρούσα επιστολή θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε το Δ.Σ. του Σ.Ε.Π.Κ. για την προσπάθεια που έκανε να ενισχύσει τον αγώνα μας και τις απεργιακές μας κινητοποιήσεις του Σαββατοκύριακου 23-24/10/2010.  Ειδικότερα θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε τον προπονητή του Ηρακλή, Κώστα Πιλαφίδη για την μεγάλη του συμπαράσταση στην απεργία μας. Παρακαλούμε να του μεταφέρετε την ευγνωμοσύνη μας

Επίθεση εναντίον ζώνης

Τρίτη, 26 Οκτωβρίου 2010



Δεσποτάκης Μάριος
Basketball Coach


boardΜε αυτό το σύστημα ψάχνουμε ένα καλό περιφερειακό σουτεναντίον ζώνης έχοντας 4 σουτέρ στη περιφέρεια και έναν ψηλό να ποστάρει συνέχεια. Η καλή κυκλοφορία της μπάλας και ησυγχρονισμένη κίνηση των παικτών μας δίνει σίγουρα ένα ελεύθερο σουτ ή ένα drive στη ζώνη, με τις ανάλογες επιλογές στο τελείωμά του.





Αναλυτικά:
zone1Ο 1 πασάρει τον 2 και αυτός τον 5 που βγαίνει στη γωνία.

Ο 2 μόλις δώσει τη μπάλα κόβει στη γωνία της weak side.

Οι υπόλοιποι παίκτες συμπληρώνουν τις θέσεις με τον 4 (σουτέρ) να ανοίγει στην πλάγια θέση της weak side.







zone2Ο 5 πασάρει τον 1 και αρχίξει τα συνεχόμενα ποσταρίσματα.

Η μπάλα κυκλοφορεί στη περιφέρεια αναγκάζοντας την άμυνα σε μετακινήσεις με έναν παίκτη λιγότερο.









zone3Όταν ο 4 πασάρει στη

ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ ΤΗΣ ΡΟΜΑ (ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)


euroleague2010_11_playbook_roma_sideout_01a
Euroleague 2010-11 Playbook Roma Side out No 01


Στόχος: pick n roll συνεργασία.

Εκτέλεση: Οι παίκτες σε διάταξη box όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Ο 4 ανοίγει για να υποδεχθεί την μπάλα από τον 2 που κάνει την επαναφορά ενώ ο 1 ανοίγει στην γωνία (σχήμα 1). Στην συνέχεια ο 2 παίρνει με hand off την μπάλα από τον 4 και ταυτόχρονα ο 3 τοποθετεί down screen στον 5 που πηγαίνει για pick n roll συνεργασία με τον 2 (σχήμα 1). Αν δεν υπάρχουν επιλογές μέσα από το pick n roll ο 2 πασάρει στον 4 για 1 εναντίον 1 ή "διαβάζει" την κίνηση back door του 4 (σχήμα 2)

euroleague2010_11_playbook_roma_sideout_01bΣημεία έμφασης: Τεχνική των screen.







Tο βίντεο της ντροπής!

Δευτέρα, 25 Οκτωβρίου 2010


---Live Match Center---ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ !!!!!! ΝΕΑ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΣΑΚΕ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ---

Σάββατο, 23 Οκτωβρίου 2010

Live Match Center---ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΜΙΑ ΝΕΑ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΣΑΚΕ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΖΩΝΤΑΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ Α1



Ο ΕΣΑΚΕ σε συνεργασία με την εταιρεία SPORTS.COMM προχωρά στην αναβάθμιση των υπηρεσιών του προς τους φίλους του μπάσκετ αλλά και τους εκπροσώπους του Τύπου.

Στην ιστοσελίδα του Συνδέσμου (www.esake.gr) λειτουργεί από σήμερα το Live Match Center όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε σε πραγματικό χρόνο τις εξελίξεις σε όλα τα γήπεδα της Α1.

Με σύγχρονο σχεδιασμό και ανανεωμένη εικόνα, ο ΕΣΑΚΕ βελτιώνει τις παρεχόμενες υπηρεσίες του τόσο στο επίπεδο της πληροφορίας αλλά και της στατιστικής κάλυψης των αγώνων του

ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΥ-Euroleague 2010-11 Playbook Panathinaikos No 01(ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

Παρασκευή, 22 Οκτωβρίου 2010


euroleague2010_11_pao_stack_01aEuroleague 2010-11 - Panathinaikos Stack Play No 01

Στόχος: από διάταξη stackpost up.

Εκτέλεση: οι παίκτες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. O 5 και ο4 τοποθετούν stack screen ως fake move στον 3 που κόβει στο low post ενώ ο 2 κόβει πάνω από το stack και βγαίνει στην γωνία. Ο 1 παίρνει ταυτόχρονα (σχήμα 1). Ο 4 προσποιείται κίνηση για screen και εκμεταλλεύεται screenαπό τον 5 και βγαίνει στην κορυφή όπου υποδέχεται την μπάλα από τον 1. Ο 5 κάνει dive μέσα στην ρακέτα και προσπαθούν για το post up. Ο 3 βγαίνει στην γωνία (σχήμα 2). Αν δεν υπάρχει επιλογή πάσας ο 3 ανεβαίνει στο wing, υποδέχεται την μπάλα από τον 4 και προσπαθεί για πάσα στον 5. Μόλις η μπάλα πάει στο post ο 4 κόβει στην ρακέτα ανοιχτά ενώ τα guard αναπληρώνουν θέσεις περιμετρικά των 3πόντων (σχήμα 3).

euroleague2010_11_pao_stack_01bΣημεία έμφασης: Τεχνική των screens.







euroleague2010_11_pao_stack_01cΕπιλογές :
Α) post up κεντρικού.






Play No 08 vs mtm Formation Diamond(ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ -ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

Πέμπτη, 21 Οκτωβρίου 2010


play_form_diamond_08aPlay No 08

Στόχος: από Διάταξη diamond, play for post up.

Εκτέλεση: Οι παίκτες σε διάταξη diamond. Ο 2εκμεταλλεύεται screen από την πλευρά του 5. Ο 1 πασάρει στον 2 και κινείται στην weak side. Ο 3 τοποθετεί down screen στον 4 που ανοίγει στην κορυφή για να υποδεχθεί την μπάλα. (σχήμα 1). Στην συνέχεια ο 3 τοποθετεί baseline screen στον 5 για post up μέσα στην ρακέτα και ανοίγει στην γωνία (σχήμα 2).

Σημεία έμφασης: Τεχνική των screen.

play_form_diamond_08bΚύριες επιλογές :
Α) post up 5.






Τα αθλητικά ποτά στην Καλαθοσφαίριση

Τετάρτη, 20 Οκτωβρίου 2010


Σταύρος Α. Κάβουρας, PhD
Επίκουρος Καθηγητής Εργοφυσιολογίας & Διατροφής Αθλουμένων

Μαρία Μαράκη, MMedSc - Επιστημονική Συνεργάτης 
Η σχέση μεταξύ απώλειας υγρών και αθλητικής απόδοσης διαπιστώθηκε πρώτη φορά από τον διάσημο Πορτογάλο μαραθωνοδρόμο Lazaro, ο οποίος παρατήρησε ότι όσο πιο πολλά υγρά έχανε με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου, τόσο μειωνόταν η απόδοσή του. Στην Ολυμπιάδα της Στοκχόλμης το 1912, ο Lazaro προσπάθησε και κατάφερε να σταματήσει την αφυδάτωση εξ αιτίας της εφίδρωσης, επικαλύπτοντας το σώμα του με μια παχύρρευστη αδιάβροχη κρέμα. Αυτή όμως η «τεχνητή» μείωση της εφίδρωσης απέβη μοιραία για τον Lazaro, αφού λίγο μετά τον τερματισμό του στο αγώνισμα του μαραθωνίου πέθανε από θερμοπληξία, μένοντας έτσι στην ιστορία ως ένας από τους δύο αθλητές που έχουν πεθάνει κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών αγώνων.

Η εφίδρωση και η εξάτμιση του ιδρώτα είναι αλληλένδετες διαδικασίες του ανθρώπινου οργανισμού, οι οποίες έχουν ως κοινό στόχο τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε θερμό περιβάλλον. Η μείωση των διαδικασιών αυτών με τεχνητά μέσα (όπως η κρεμά που χρησιμοποίησε ο Lazaro) μπορεί να επιφέρει σοβαρά προβλήματα στην υγεία του ανθρώπου, οδηγώντας ακόμα και στο θάνατο. Από την άλλη όμως, η μείωση των υγρών του σώματος κατά 1% του σωματικού βάρους, η οποία είναι δυνατόν να προκληθεί από εφίδρωση μέσα σε 20 λεπτά έντονης άσκησης σε θερμό περιβάλλον, μπορεί επίσης να επιφέρει διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα, οδηγώντας σε σημαντική μείωση της αθλητικής απόδοσης και πιθανόν σε θερμικές διαταραχές.

Κατά την εφίδρωση, ταυτόχρονα με την απώλεια υγρών προκαλείται και απώλεια ηλεκτρολυτών με σημαντικότερη την απώλεια νάτριου. Και η διαταραχή στους ηλεκτρολύτες μπορεί να επιφέρει μείωση της αποδοτικότητας, αλλά και σοβαρά προβλήματα υγείας, εξ αιτίας της αρνητικής επίδρασής της στη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του ανθρώπου.

Συνάμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτός από την προαναφερθείσα απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, έχουμε και σημαντική απώλεια υδατανθράκων, οι οποίοι είναι η αγαπημένη καύσιμη ύλη των μυώνων. Τα αποθέματα των υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό είναι σχετικά μικρά, και έτσι η μείωση των αποθεμάτων τους οδηγεί σε κόπωση με αποτέλεσμα την καταναγκαστική διακοπή της άσκησης ή την μείωση της έντασης.

Συνοψίζοντας, τα τρία στοιχεία, που μπορούν να μειώσουν την αθλητική απόδοση και να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία των ασκουμένων, είναι η αφυδάτωση, η μείωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και η ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Έτσι λοιπόν γεννήθηκε η ιδέα και η ανάγκη αναπλήρωσης αυτών των στοιχείων μέσω των αθλητικών ποτών, γνωστών και ως sport drinks.

Το ερώτημα που προκύπτει συνήθως είναι το εξής:
Ενδείκνυται πράγματι η κατανάλωση αθλητικών ποτών και αν ναι ποιο είναι το ιδανικό αθλητικό ποτό;
Εξαρτάται. Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine) όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 1 ώρα η κατάποση αθλητικών υγρών δεν προσφέρει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πλεονεκτικότερη του νερού μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις: α) όταν η διάρκεια της άσκησης ξεπερνά τη 1 ώρα, β) όταν μετά το τέλος της άσκησης ακολουθεί επόμενη άσκηση σε μικρό χρονικό διάστημα (π.χ. πρωινή και απογευματινή προπόνηση ή προκριματικοί και τελικοί αγώνες), γ) όταν η άσκηση ξεκινά με μειωμένα τα αποθέματα υδατανθράκων ή ηλεκτρολυτών.

Ειδικότερα στην καλαθοσφαίριση, τόσο στην πολύωρη προπόνηση όσο και στους αγώνες η κατανάλωση των αθλητικών ποτών, τα οποία έρχονται να συμπληρώσουν

Διατροφή και καλαθοσφαίριση




Προαγωνιστικό γεύμα:
  •        Σημαντικό γεύμα για την προετοιμασία για την απόδοση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
  •        Κατανάλωση: 2-4 ώρες πριν τον αγώνα.
  •        Όσο πιο αργά (πιο κοντά στον αγώνα) γίνεται το γεύμα, τόσο πιο μικρό πρέπει να είναι.
  •        2/3 του γεύματος πρέπει να είναι υδατάνθρακας και 1/3 πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν άλιπη.
  •        Αποφυγή λιπαρών γευμάτων.

Ενυδάτωση στο προαγωνιστικό γεύμα:
  •        Εκκίνηση κατανάλωσης αθλητικών ποτών ή νερού (500ml/0,5 λίτρο) 2 ώρες πριν τον αγώνα.
  •        30 λεπτά πριν τον αγώνα συνίσταται η κατανάλωση επιπλέον 120 - 240 ml αθλητικού ποτού ή νερού.
  •        Όλα τα υγρά προς κατανάλωση θα πρέπει να μην είναι ανθρακούχα, να μην περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ.


Αγωνιστικό γεύμα:
  •        Κατανάλωση αθλητικού ποτού ποσότητας 120-240 ml κάθε  15-20 λεπτά
  •        Για να καταλάβουμε την ποσότητα των υγρών, αρκεί να υποθέσουμε ότι 1 "γουλιά" είναι περίπου 30 ml. Οπότε σε 15-20 λεπτά είναι 4-8 γουλιές.
  •        Κατά τη διάρκεια του αγώνα πρέπει να καταναλώνεται  500-700 ml αθλητικού ποτού



Μεταγωνιστικό γεύμα:
  •        Το γεύμα αυτό πρέπει να γίνεται αμέσως μετά τον αγώνα (να ξεκινήσει 30 λεπτά μετά το τέλος του αγώνα)
  •        Και σε αυτό το γεύμα είναι σημαντική η κατανάλωση υδατανθράκων και υγρών. Π.χ. ένας παίκτης 90 κιλών πρέπει να καταναλώσει περίπου 100 γρ.     υδατανθράκων μετά το τέλος του αγώνα. Οι πηγές των υδατανθράκων μπορούν να ποικίλλουν.
  •        Το μεταγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και να έχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.



Ενυδάτωση:
  •        Η ενυδάτωση

H Επίδραση ενός Συνδυαστικού Προγράμματος Καλαθοσφαίρισης και Δύναμης με το Βάρος του Σώμα- τος στην Επίδοση Εφήβων Αθλητών Καλαθοσφαίρισης


ΤΕΦΑΑ, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας
Γεώργιος Κοσμάτος, Βασίλειος Γεροδήμος, Νάντια Καρατράντου, Μάριος Γούδας, & Αθανάσιος Τσιόκανος.

Play No 14 vs mtm Formation Box(ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ -ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)


play_vs_mtm_formbox_14aPlay No 14

Στόχος: από διάταξη Box, Pick n roll.

Εκτέλεση: Οι παίκτες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Ο 5 τοποθετεί down screen στον 2 που ανεβαίνει στο wing όπου υποδέχεται την μπάλα από τον 1. Ο 1 μετά την πάσα κόβει μέσα στην ρακέτα ενώ ο 4 και ο 3 ανοίγουν αντίστοιχα στο 3ποντο (σχήμα 1). Ακολούθως ο 5 ανεβαίνει για pick n rollσυνεργασία με τον 2 ενώ οι υπόλοιποι παίκτες περιστρέφονται ανάλογα με την κίνηση του 2 (σχήμα 2).

Σημεία έμφασης: Τεχνική των screens.

play_vs_mtm_formbox_14bΕπιλογές :
Α) pick n roll συνεργασία 2 με 5.






ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ


ΘΕΜΑ: "Το μπάσκετ"
Το μπάσκετ είναι ένα από τα περισσότερο δημοφιλή σπόρ σε όλο τον κόσμο. Χιλιάδες ανθρώπων παίρνουν μέρος σ΄ αυτό και σε όλες τις αθλητικές κατηγορίες. Ο Τραυματισμός όμως  μπορεί να συμβεί και σε αυτόν που παίζει για χόμπι με τους φίλους του, αλλά και στον επαγγελματία αθλητή. Οι τραυματισμοί από το μπάσκετ χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τραυματισμοί υπέρχρήσης και τραυματικοί τραυματισμοί.
Τραυματισμοί υπέρχρησης
Περιγράφονται ως τραυματισμοί υπέρ- χρήσης, οι τραυματισμοί οι οποίοι προκαλούνται  από την συνεχή καταπόνηση της περιοχής έως ότου η βλάβη εγκατασταθεί  και  ξεκινήσει ο πόνος . Ένας απ΄ αυτούς τους τραυματισμούς είναι η τενοντίτιδα του επιγονατιδικού τένοντα και ένας άλλος το «jumper’s knee». Και οι δύο χαρακτηρίζονται από πόνο στον τένοντα κάτω από την επιγονατίδα.
Ένας άλλος συχνός τραυματισμός υπέρχρησης που προκαλείται στους μπασκετμπολίστες είναι η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα . Αυτός ο τραυματισμός  του τένοντα προκαλείται στο μυ στο πίσω και κάτω μέρος της γάμπας (τενόντιο τμήμα του μυός) και στο σημείο ένωσής του με το οστό της πτέρνας, δημιουργώντας πόνο στο πόδι ακριβώς πίσω και πάνω  από την πτέρνα. H ρήξη (σχίσιμο) μερική ή ολική του Αχίλλειου τένοντα είναι πιθανή. Σε περίπτωση της ρήξης του αχίλλειου τένοντα , η θεραπεία είναι είτε συντηρητική είτε χειρουργική και αυτό θα το αποφασίσει ο γιατρός αξιολογώντας τη βλάβη ανάλογα με τη σοβαρότητά της.
Λόγω τις ιδιαιτερότητας του αθλήματος του μπάσκετ καταπονούνται ιδιαίτερα οι ώμοι και κατά συνέπεια και οι μύες οι οποίοι τους περιβάλουν. Το  rotator cuff (μύες περιστροφής του ώμου –  πέταλο στροφαίων) αποτελείται από τέσσερις μύες, στους τένοντες των οποίων μπορούν να δημιουργηθούν φλεγμονές. Η έκλυση πόνου είναι χαρακτηριστική της έναρξης της βλάβης ή της φλεγμονής – τενοντίτιδας των μυών αυτών.
Τραυματικές βλάβεςΟι τραυματικές βλάβες μπορεί να συμβούν από ένα απότομο και ξαφνικό χτύπημα. Συνηθέστερες είναι: οι βλάβες των δακτύλων  και της άκρας χειρός, οι κακώσεις των ποδοκνημικών και του άκρου πόδα γενικότερα (συνδεσμικές κακώσεις ή και κάταγμα). Στις τραυματικές βλάβες εντάσσεται και  η μυϊκή θλάση (το μυϊκό τράβηγμα ή σχίσιμο) και αφορά κυρίως μυϊκές ομάδες μεγάλων μυών συνήθως των κάτω άκρων. Για να αποτραπούν αυτοί οι τραυματισμοί, είναι απαραίτητη η μυϊκή ενδυνάμωση των μηριαίων και των κνημιαίων μυών, το καλό  ζέσταμα και οι διατάσεις (αύξηση ελαστικότητας) πριν το παιχνίδι.  Η ακινητοποίηση, η  φαρμακευτική (αναλγητική) αγωγή και πρωτίστως η φυσικοθεραπεία αποτελούν τη θεραπεία εκλογής.

Τραυματισμοί ποδοκνημικώνΠολύ συχνός τραυματισμός στο μπάσκετ είναι το διάστρεμμα της ποδοκνημικής άρθρωσης. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συχνά όταν σε έναν παίκτης γυρνά βίαια προς την έξω επιφάνεια η ποδοκνημική του. Όταν αυτό συμβεί οι σύνδεσμοι που ενώνουν τα οστά και συγκρατούν την ποδοκνημική διατείνονται (τεντώνονται) και σχίζονται. Οι σύνδεσμοι μπορεί να κοπούν εν μέρει ή ολικά. Για τη θεραπεία του διαστρέμματος ο γιατρός θα συστήσει  μια μικρή περίοδο ακινητοποίησης και προστασία της άρθρωσης σε ήρεμη θέση, τόσο, όσο ο σύνδεσμος  χρειάζεται να θεραπευτεί. Μετά την ακινητοποίηση  ακολουθεί ειδικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης το οποίο βοηθά στο να διατηρείται η ποδοκνημική σταθερή. Εάν οι εναπομείναντες σύνδεσμοι και η μυϊκή ενδυνάμωση δεν προσφέρουν αρκετή σταθερότητα  στην άρθρωση της ποδοκνημικής και δεν την προστατεύουν από τον επανατραυματισμό της, τότε έχει ένδειξη  η χειρουργική αποκατάσταση προκειμένου να αποκαταστήσει τη βλάβη και να σταθεροποιήσει την ποδοκνημική.  

Image
Τραυματισμοί ποδοκνημικών

Τραυματισμοί του γόνατος

ΟΤΑΝ ΤΟ ΕΡΑΣ/ΚΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΑΙΜΟΡΡΑΓΕΊ .....


ΤΟΥ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΝΙΚΟΥ

ΠΗΓΗ http://coachnick86.blogspot.com/
Η Φωτό Μου


Στον απόηχο της 1ης αγωνιστικής

Πείτε μου ρε παιδιά, πόσοι ασχολούμαστε με το πρωτάθλημα της Α' ανδρών ΕΚΑΣΑΜΑΘ?
Να είμαστε 150 άτομα ? 200 άτομα ? 300 άτομα?.
Είμαστε όλοι γνωστοί?
Πείτε μου, γιατί το πρωτάθλημα να είναι πόλεμος?
Γιατί να βλεπόμαστε σαν εχθροί?
Γιατί να βριζόμαστε και να τσακωνόμαστε?
Γιατί για χάρη της νίκης, της ανόδου ή της σωτηρίας να κερδίζει ο πιο τραμπούκος και ο πιο ξυλοκόπος?
Τι θέλουμε? Να παίζεται σωστό μπάσκετ και να κερδίζει ο καλύτερος? ή χέσ' το μπάσκετ να κερδίσουμε με οποιοδήποτε τρόπο? (ξύλο και τραμπουκισμό) λες και θα έρθουν οι χιλιάδες φίλαθλοι, θα κοπούν περισσότερα εισιτήρια, θα πάρουμε τους φοβερούς μισθούς, θα χεστούμε στα εκατομμύρια, θα κάνουμε τα τεράστια τηλεοπτικά συμβόλαια, θα πάρουμε τις φοβερές επιχορηγήσεις και οδοιπορικά και θα έρθουν οι χορηγοί τρέχοντας.
Είμαστε για γέλια ρε παιδιά, να μας βγάζουν στο youtube και να γελάνε.

Και εντέλει τι ζητάμε απ' αυτό το πρωτάθλημα? την άνοδο? τηνσωτηρία? να παίζουμε καλό μπάσκετ? να αναδείξουμε  νέους καικαλούς παίκτες ή να παίζουν οι τελειωμένοι, οι τραμπούκοι και οιξυλοκόποι.

Αυτές οι ερωτήσεις πάνε σε όλους μας, αρχή, προπονητές, αθλητές αλλά κυρίως στους κύριους διαιτητές οι οποίοι δεν τολμούν γιατί τρομοκρατούνται και φοβούνται.

Γιατί ρε παιδιά το κάνετε αυτό? ποιο? να προπηλακίζετε και να φοβίζετε τους διαιτητές.
Και γιατί κύριοι διαιτητές τους ανέχεστε? τόσο λίγοιάβουλοι και φοβητσιάρηδες είστε?
Και επιτέλους οι αρχές του πρωταθλήματος θα νοιαστούν για το μπάσκετ σαν άθλημα? θα κάνουν τους διαιτητές να αισθάνονται ασφαλείς και να σφυρίζουν αμερόληπτα και τις ομάδες να νοιώθουν ότι θα αντιμετωπιστούν όπου πηγαίνουν δίκαια. 

Ας ξεκαθαρίσουμε τη δουλειά του καθενός ρε παιδιά, οι αρχές είναι για να ελέγχουν και να διεξάγουν ένα σωστό πρωτάθλημα όπου ο κύριος στόχος του είναι να παίζεται σωστό μπάσκετ και να αναδεικνύονται οι καλύτεροι παίκτες και οι καλύτερες ομάδες, ο διαιτητής είναι για να εφαρμόζει τους κανονισμούς για να παίζεται σωστό μπάσκετ και να αναδεικνύονται οι καλύτεροι παίκτες και οι καλύτερες ομάδες, ο προπονητής είναι για να προετοιμάζει και να καθοδηγεί την ομάδα του να παίζει σύμφωνα με τους κανονισμούς σωστό μπάσκετ και να αναδεικνύει τους καλύτερους παίκτες και οι αθλητές είναι για να παίζουν το παιχνίδι σύμφωνα με τους κανονισμούς για να αναδεικνύουν τους εαυτούς τους και να παίζεται σωστό μπάσκετ και τίποτα άλλο.
Ο διαιτητής έχει να κάνει με τους προπονητές και τους παίκτες, ο προπονητής έχει να κάνει με την ομάδα του και τους διαιτητές και οι αθλητές έχουν να κάνουν με τον προπονητή τους και κανέναν άλλο.

Άντε ωραία και σώθηκες ή βγήκες πρώτος και κατ' ουσίαν δεν παίζεις μπάσκετ, ούτε ανέδειξες ένα νέο καλό παίκτη, τι κατάλαβες? Αφού είναι θέμα χρόνου είτε έτσι είτε αλλιώς να πέσεις ή να διαλυθείς.
Άρα τι? μάθε να παίζεις σωστό μπάσκετ και ανέδειξε νέους καλούς παίκτες για να έχεις μέλλον.

Θα σας πω κάτι, ειλικρινά ρε παιδιά, δε με πειράζει να χάνω, ακόμα και να πέσω κατηγορία αν το αξίζω, ξέρετε ρε παιδιά τι με πειράζει οιαπαράδεκτες συμπεριφορές αρχών, διαιτητών, προπονητών και αθλητών.

Συνεργαστείτε παιδιά, όλοι, για το καλό όλων μας, αλλιώς είμαστε χαμένοι, όλοι, από χέρι.

Να είστε όλοι καλά.

Τεχνοκράτης "υπάλληλος".. Ο Προπονητής Μπάσκετ

Τρίτη, 19 Οκτωβρίου 2010

Του Νικήτα Αυγουλή 
ΠΗΓΗ http://www.basketblog.gr/

Στις μέρες που ζούμε, στους δύσκολους καιρούς που βιώνουμε, οι "πιστολιές στον αέρα" τείνουν να γίνουν καθημερινό φαινόμενο. Δεν είναι δα και ακριβό για κάποιον να λέει ότι θέλειόπως το θέλει και αβασάνιστα να δημιουργεί ενίοτε εντυπώσεις και ενίοτεσχόλια γύρω από το πρόσωπό του.

Προσοχή, νέοι κανονισμοί...



Το μπάσκετ αλλάζει πρόσωπο με τους νέους κανονισμούς. Προς το καλύτερο (ελπίζουμε ...).

Όπως κάθε τι καινούργιο έτσι κι αυτές οι διαφοροποιήσεις ξενίζουν. Κι είναι λογικό να μην τις δουν όλοι με καλό μάτι. Αναλύοντας τους κανονισμούς μπορούμε να τους ξεχωρίσουμε σε τέσσερις βασικούς.

Play No 13 vs mtm Formation Box (ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ(PLAYS) -ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

Δευτέρα, 18 Οκτωβρίου 2010


play_vs_mtm_formbox_13aPlay No 13

Στόχος: από διάταξη Box, Post up play.

Εκτέλεση: Οι παίκτες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. O 1κινείται στην πλευρά του 5 που ποστάρει ενώ ο 3 ανοίγει στοwing. Ταυτόχρονα ο 2 τοποθετεί back screen στον 4 και βγαίνει στο wing, ενώ ο 4 μετά το back screen κινείται στοlow post για 1 εναντίον 1 (σχήμα 1). Ψάχνουμε την πάσα μέσα στον 4 για 1εναντίον 1. Με την εισαγωγή της μπάλας στο post5 τοποθετεί back screen στον 1 για να μην έχει βοήθεια ψηλό ο 4 στο post ή αν υπάρχει ενδεχόμενο πάσα (σχήμα 2).

Σημεία έμφασης: Τεχνική των screens.
play_vs_mtm_formbox_13bΕπιλογές :
Α) post up 4.






 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template