Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για αθλητές μπάσκετ ηλικίας 13 -14 ετών / Total Basketball Development

Δευτέρα, 8 Ιουλίου 2013






Β΄ Μεταβατική περίοδος

Total Basketball Development

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για αθλητές μπάσκετ ηλικίας 13 -14 ετών.




Μέρα 1η

  1. Ισορροπία 
  2. Γέφυρα στα 2 πόδια 
Έκρηξή

4 αλτικές ασκήσεις επιπέδου Ι εως 60 άλματα.


Δύναμη

  1. Παράλληλο squat με σπρώξιμο Μ.Β
  1. Ημικάθισμα με το βάρος του σώματος
Σημείωση: μετά από το πέρας 2 εβδομάδων μπορεί ο αθλητής να χρησιμοποίηση αλτήρα χαμηλού βάρους 2 κιλών

  1. Προβολή εμπρός με το βάρος του σώματος
 Σημείωση: μετά από το πέρας 2 εβδομάδων μπορεί ο αθλητής να χρησιμοποίηση αλτήρα χαμηλού βάρους 2 κιλών …

                
  1. Πάσα με Μ.Β από ημικάθισμα

                      

  1. Άρση γαμπών από όρθια θέση με αλτήρες 2 κιλών / χέρι.

                       

  1. Πάσα με 180ο περιστροφή πλάτης

                        
Μέρα 2η

Ισορροπία 

Γέφυρα στο 1 πόδι 



Έκρηξη

4 ασκήσεις αλτικές επιπέδου Ι εως 60 άλματα



Δύναμη


  1. Περπάτημα με τα χέρια γύρω από την μπάλα ή χωρίς αυτή

                             

  1. Πους απς Ισομετρικό – Μπάλα
                          

  1. Μ.Β πάσα στήθος

                       

  1. Μ.Β πάσα ώμου

                     

  1. Διαγώνιες προβολές με το βάρος του σώματος

                      

            Σημείωση: μετά από το πέρας 2 εβδομάδων μπορεί ο αθλητής να χρησιμοποίηση αλτήρα χαμηλού βάρους 2 κιλών


  1. Από πλάγια θέση Μ.Β πάσα με περιστροφή

                          





Αλτικές ασκήσεις Μέρα 1η


  1. Επι τόπου άλματα
  
              

  1. Άλματα στο Box 40 cm

                  

  1. Εκρηκτικά άλματα πάνω από εμπόδια 20 cm

                     

  1. Δύο μέσα ένα έξω

                    


Αλτικές ασκήσεις Μέρα 2η


  1. Συνεχόμενα άλματα


  1. Πλάγια άλματα δυο πόδια

                    

  1. Συνεχόμενα άλματα – Σταθεροποίησης

                    

  1. Πλάγια άλματα  1 πόδι – Γρήγορα

                    
Σημείωση: οι επαναλήψεις και τα σετ καθορίζονται ανάλογα με το επίπεδο των παιδιών ( προπονητική ηλικία - επίπεδο ωρίμανσης αθλητή - γενικότερη αξιολόγηση του προπονητή )


Σάκης Δέλλιος 
Προπονητής Μπάσκετ 

Total Basketball Development ... Coachbasketball ...


Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στο facebook και στηρίξτε την προσπάθεια μας
H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!










Share this article :

Επίθεση

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Φυσικές Ικανότητες

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Γενικά Θέματα

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητική Φιλοσοφία

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Κατασκοπεία Scouting Στατιστική

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Σεμινάρια

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασκήσεις Ατομικής Τεχνικής

Ατομική Τεχνική

Αφιερώματα

Βιβλία Καλαθοσφαίρισης

Αθλητική Ψυχολογία

 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template