ΑΙΜΑΤΩΜΑ ΣΤΟ ΜΗΡΟ

Σάββατο, 2 Ιουλίου 2011


Κών/νος Δ. Λώλης
http://ptherapylolis.blogspot.com/

Το αιμάτωμα στον τετρακέφαλο συμβαίνει όταν ένας αθλητής δεχτεί ένα χτύπημα (πλήξη) στους μύες του μηρού. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο μυς είναι σε σύσπαση ή χαλαρός. Ο μηχανισμός κάκωσης από άθλημα σε άθλημα διαφέρει. Στο ποδόσφαιρο π.χ. είναι πολύ συχνός λόγω των πολύ στενών μαρκαρισμάτων. Συχνά επίσης παρουσιάζεται στο μπάσκετ, στο χαντ-μπολ και σε ατομικά αγωνίσματα όπως η ενόργανη γυμναστική και οι ασύμμετροι ζυγοί.
Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει εξωτερική ένδειξη του τραυματισμού αλλά η μαρτυρία του αθλητή για έναν πολύ έντονο πόνο που οδηγεί σε μη καλή λειτουργικότητα του μέλους.
Τα αιματώματα στο μηρό ταξινομούνται σε 3 κατηγορίες:
1.     Του 1ου βαθμού όπου η κάμψη του γόνατος ξεπερνά τις 90ο και η αποκατάστασή του διαρκεί περίπου 3-5 μέρες.
2.     Του 2ου βαθμού όπου η κάμψη είναι μεγαλύτερη από 60ο αλλά μικρότερη από 90ο και η αποκατάστασή του διαρκεί περίπου 3 εβδόμαδες.
3.     Του 3ου βαθμού όπου η κάμψη είναι μικρότερη από 60ο και ο αθλητής μπορεί να χάσει και όλη την αγωνιστική περίοδο.
Όταν ο αθλητής τραυματιστεί είναι αναγκαία η άμεση εφαρμογή ψυχρών επιθεμάτων για 15-20
λεπτά. Η κρυοθεραπεία θα συνεχιστεί για τις 3 πρώτες μέρες με συχνότητα 4-5 φορές τη μέρα. Μετά τις πρώτες 3 μέρες μπορούμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε φυσικά μέσα για να βελτιώσουμε την αιμάτωση. Αυτά μπορεί να είναι:
·        TENS
·        LASER
·        ULTRASOUND
·        ΜΑΓΝΗΤΙΚΑ ΠΕΔΙΑ
·        ΔΙΝΟΛΟΥΤΡΟ (ΚΡΥΟ)
·        ΜΑΛΑΞΗ
·        ΠΑΓΟ
Η μάλαξη πρέπει να είναι ήπια, στα όρια του πόνου και σκοπό έχει την βελτίωση της αιμάτωσης και της διαμερισματοποίησης  (σπάσιμο) του αιματώματος.
Πολύ σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του τραυματισμού παίζουν οι διατάσεις οι οποίες πρέπει να είναι ήπιες στα όρια του πόνου για να αποφευχθεί ο κίνδυνος δημιουργίας οστεποιού  μυίτιδας.
Επίσης πολύ χρήσιμη φαίνεται να είναι η εφαρμογή kinesio-balance taping.
Μετά τις πρώτες μέρες ο αθλητής μπορεί να μπει σιγά σιγά στην ενδυνάμωση:
·        Έκταση της κνήμης (τετρακέφαλος) 3*10
·        Κάμψη του γόνατος (ισχιοκνημιαίοι) 3*10
·        Απαγωγή ισχίου 3*10
·        Προσαγωγή ισχίου 3*10
·        Ημικαθίσματα με med-ball στη πλάτη και στήριξη στο τοίχο 3*10
·        Διάταση
·        Πάγος
*Σταδιακά και αν δεν υπάρχει πόνος αυξάνουμε τα βάρη ανά 2kg.
Όταν ο τετρακέφαλος θα φτάσει στο 80-85% της δύναμής του τότε ο αθλητής μπορεί να κάνει λειτουργικά προγράμματα ασκήσεων και ενασχόληση με το άθλημά του. Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:
·        Ζέσταμα με χαλαρό τρέξιμο ή εργομετρικό ποδήλατο 5-10 min.
·        Δυναμικές διατάσεις.
·        5 Χ 40m με 50% ταχύτητα.
·        5 Χ 40m με 75% ταχύτητα.
·        5 Χ 60m με 75% ταχύτητα.
·        Τρέξιμο σε κύκλους αριστερόστροφα και δεξιόστροφα (5+5).
·        Αλλαγές κατεύθυνσης.
·        Άλματα.
·        Skipping 10m και μετά 100m με 50% ταχύτητα.
·        Skipping 10m και μετά 100m με 75% ταχύτητα.
·         Χαλαρό τρέξιμο 5 min.
·        Διατάσεις.
·        Πάγο 15-20 min.
Share this article :

Επίθεση

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Φυσικές Ικανότητες

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Γενικά Θέματα

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητική Φιλοσοφία

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Κατασκοπεία Scouting Στατιστική

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Σεμινάρια

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασκήσεις Ατομικής Τεχνικής

Ατομική Τεχνική

Αφιερώματα

Βιβλία Καλαθοσφαίρισης

Αθλητική Ψυχολογία

 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template