Πλάγια Προβολή (ΜΕ ΒΙΝΤΕΟ)

Κυριακή, 7 Νοεμβρίου 2010


ΤΟΥ ΚΩΣΤΑ ΧΑΤΖΗΧΡΗΣΤΟΥ
ΠΗΓΗ http://www.chatzichristos.gr/
Εκτύπωση
Ηπλάγια προβολή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την βελτίωση της πλάγιας μετατόπισης. Ενεργοποιεί όλους τους μύες που είναι υπεύθυνη για την πλάγια κίνηση, ενώ αποτελεί και μια εξαιρετική άσκηση ευλυγισίας. Αποτελεί βασική άσκηση στα προγράμματά μας κι έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην βελτίωση της αμυντικής ικανότητας των παικτών και παικτριών. Είναι επίσης μια πολύ ασφαλής άσκηση, μιας και η κίνηση ελέγχεται σχετικά εύκολα και η επιβάρυνση με κιλά δεν είναι πολύ μεγάλη.
Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες της τεχνικής εκτέλεσης:
-    Η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται στην ουδέτερη θέση καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης
-    Κατά την εκτέλεση του πλάγιου βήματος, η κάμψη γίνεται από το ισχίο και δεν πρέπει να γίνεται κάμψη του κορμού
-    Κατά την βύθιση, το γόνατο που κάμπτεται πρέπει να παραμένει ακριβώς από πάνω ή πίσω από τα δάκτυλα του ποδιού στήριξης
-    Η κίνηση εκτελείται σε αργό
τέμπο
Τα σετ και οι επαναλήψεις προσδιορίζονται ανάλογα με τον στόχο της προπόνησης.
Όπως σε όλες τις καινούριες ασκήσεις, ξεκινήστε την εκμάθηση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και στην συνέχεια προσθέστε επιβάρυνση ΜΟΝΟ όταν η τεχνική εκτέλεσης είναι τέλεια!
Για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία σχετικά με την άσκηση στείλε μήνυμα στην ηλεκτρονική διεύθυνση Kostas@chatzichristos.gr

Καλή επιτυχία!




Share this article :

Επίθεση

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Φυσικές Ικανότητες

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Γενικά Θέματα

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητική Φιλοσοφία

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Κατασκοπεία Scouting Στατιστική

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Σεμινάρια

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασκήσεις Ατομικής Τεχνικής

Ατομική Τεχνική

Αφιερώματα

Βιβλία Καλαθοσφαίρισης

Αθλητική Ψυχολογία

 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template