Footwork drill 4 ασκήσεις
ΑΣΚΗΣΗ 1η
Εκτέλεση: οι αθλητές σε σειρές στις δύο πλευρές του μισού γηπέδου. Ο πρώτος παίκτης σε θέση άμυνας δίνει την μπάλα στον δεύτερο και κινείται με αμυντικό γλίστρημα μέσα στην ρακέτα έχοντας επαφή με την μπάλα. Ο παίκτης με την μπάλα εκτελεί lob pass μέσα στην ρακέτα, ανάλογα με την θέση της μπάλας (μπροστά ή πίσω από το σώμα) ο παίκτης εκτελεί μετωπιαίο ή ραχιαίο πίβοτ και πηγαίνει προς την μπάλα για την υποδοχή της και σουτάρει με hook στο καλάθι. Αν η υποδοχή της γίνει μακριά από το καλάθι τότε εκτελεί συμπληρωματικά μία ντρίμπλα μέσα και προς αυτό και hook στο καλάθι. (βλ. σχήμα )
Σημεία έμφασης: Κίνηση των ποδιών, Συναρμογή των κινήσεων.
Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη πάσας και κατεύθυνσης πάσας κλπ.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε ζευγάρια στο μισό γήπεδο με τους παίκτες με την μπάλα στην προέκταση της γραμμής των ελεύθερων βολών ενώ οι παίκτες χωρίς μπάλα στην ίδια πλευρά στο low post. Εκτελούν αμυντικό γλίστρημα στην περίμετρο της ρακέτας, οι παίκτες με την μπάλα πασάρουν μέσα στην ρακέτα και ανάλογα με την πάσα (μπροστά ή πίσω από το σώμα) εκτελούν μετωπιαίο ή ραχιαίο πίβοτ για την υποδοχή της και hook shoot στο καλάθι (βλ. σχήμα 1 & 2)
Σημεία έμφασης: Κίνηση των ποδιών, Συναρμογή των κινήσεων.
Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη πάσας και κατεύθυνσης πάσας κλπ
| < Προηγούμενο | Επόμενο > |
|---|
ΑΣΚΗΣΗ 3η
Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε ζευγάρια στο μισό γήπεδο με τους παίκτες με την μπάλα στο low post στην προέκταση ενώ οι παίκτες χωρίς μπάλα στην αντίθετη πλευρά στην προέκταση του low post. Πασάρουν διαγώνια στον C και εκτελούν close out στην μπάλα, ο C πασάρει στον άλλο C και ο παίκτης τρέχει να εκτελέσει το ίδιο, ακολούθως ο C πασάρει στον παίκτη της γωνίας για hook shoot στο καλάθι ενώ ο αμυντικός τρέχει να καλύψει το σουτ μέσα στην ρακέτα. (βλ. σχήμα )
Σημεία έμφασης: Κίνηση των ποδιών στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής επιδεξιότητας, Συναρμογή των κινήσεων.
Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη πάσας και κατεύθυνσης πάσας κλπ.
ΑΣΚΗΣΗ 4η
Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε τριάδες στην βάση της ρακέτας. Οι δύο παίκτες στον ρόλο των αμυντικών και ο ένας με μπάλα ως επιθετικός. Εκτελεί πάσα στον C αριστερά και προσπαθεί με πίβοτ να πάρει θέση στο low post. Ο αμυντικός αριστερά δεν έχει το δικαίωμα να παίξει άμυνα μέσα στην ρακέτα είτε πριν είτε μετά την επαφή. Ο C πασάρει στον άλλο C και ο επιθετικός τώρα προσπαθεί στην αντίθετη πλευρά με swim move να πάρει θέση για υποδοχή της μπάλας. Ο αμυντικός δεξιά μπορεί να παίξει άμυνα μέσα στην ρακέτα. Η άσκηση εκτελείται έως ένας από τους δύο C πασάρει μέσα στην ρακέτα, τότε ο επιθετικός με τον αμυντικό της αντίστοιχης πλευράς παίζουν 1 on 1 (βλ. σχήμα )
Σημεία έμφασης: Κίνηση των ποδιών στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής επιδεξιότητας, Συναρμογή των κινήσεων.
Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη πάσας και κατεύθυνσης πάσας, με αιφνιδιασμό 2 vs 1 κλπ.
About STARENTZIS SAKIS
.jpg)
