Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης κατά την παιδική και προεφηβική ηλικία

Πέμπτη, 10 Ιουνίου 2010


Για πολλά χρόνια οι γιατροί, οι επαγγελματίες της άσκησης καθώς επίσης και οι γονείς αποθάρρυναν τα παιδιά της προεφηβικής ηλικίας από την προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις. Η παλαιάς σχολής αντίληψη υποστήριζε ότι η προπόνηση με βάρη θα καθυστερούσε ή θα σταματούσε τη σκελετική ανάπτυξη των παιδιών. Η σύγχρονη έρευνα έχει διαλύσει όλες τις προηγούμενες ανησυχίες και έρχεται να υποστηρίξει καινούργια δεδομένα.

Σύμφωνα με το Wayne Wescott, Ph.D. (Specialized Strength Training, 2001) η προοδευτική προπόνηση με αντίστασης είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η οστεο-μυική ανάπτυξη στα αγόρια και τα κορίτσια. Άλλες μελέτες ακόμη και έχουν δείξει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις έχει την μέγιστη θετική επίπτωση στο σχηματισμό οστικής μάζας κατά τη διάρκεια της προεφηβικής ηλικίας (Βass, 2000). Αυτό το πιθανό όφελος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις νέες γυναίκες που διατρέχουν τον αυξανόμενο κίνδυνο οστεοπόρωσης.............



Εάν οι καθορισμένες οδηγίες προπόνησης ακολουθούνται και εάν οι διατροφικές συστάσεις υιοθετούνται, η συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης έχει μια ευνοϊκή επιρροή σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης.

The American Academy of Pediatrics (2001),

Τhe American College of Sports Medicine (2000),

Τhe National Strength and Conditioning Association (Faigenbaum et al., 1996)

Οι παραπάνω οργανισμοί σε σχετικές επιστημονικές δημοσιεύσεις υποστηρίζουν την συμμετοχή των νεαρών αθλητών σε προγράμματα προπόνησης δύναμης εφόσον υπάρχει επίβλεψη και σωστός σχεδιασμός.
Η προπόνηση δύναμης για τα παιδιά δεν πρέπει να συγχέεται με το bodybuilding
Η προπόνηση στις μικρές ηλικίες γίνεται με μέτρια βάρη , ελεγχόμενες κινήσεις με έμφαση στην κατάλληλη τεχνική και την ασφάλεια. Αυτό δεν απαιτεί την πρόσβαση στις ακριβές μηχανές άσκησης , δεδομένου ότι τα παιδιά μπορούν να χτίσουν τη μυϊκή δύναμη χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη, τα λάστιχα, ή τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μία πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η δύναμη στην παιδική και εφηβική ηλικία αυξάνεται κατά προσέγγιση 
30% ως 50% μετά από τα βραχυπρόθεσμα (8-12 εβδομάδες) προπονητικά προγράμματα.

Πιθανά οφέλη της προπόνησης δύναμης για νέους-νέες

• Ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
• Αύξηση μυϊκής δύναμης
• Αύξηση μυϊκής ισχύς
• Αύξηση μυϊκής αντοχής
• Βελτίωση της σύστασης σώματος
• Αύξηση στην οστική πυκνότητα
• Αύξηση καρδιοαναπνευστικής ικανότητας
• Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων
• Αύξηση αντίστασης στους τραυματισμούς
• Ενίσχυση διανοητικής υγείας και αίσθηση ευεξίας
• Υποκίνηση θετικότερης στάσης απέναντι στη σωματική άσκηση ως τρόπο ζωής

ΠΗΓΗ http://basketperformance.blogspot.com/2009/06/blog-post.html
Share this article :

Επίθεση

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Φυσικές Ικανότητες

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Γενικά Θέματα

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητική Φιλοσοφία

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Κατασκοπεία Scouting Στατιστική

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Σεμινάρια

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασκήσεις Ατομικής Τεχνικής

Ατομική Τεχνική

Αφιερώματα

Βιβλία Καλαθοσφαίρισης

Αθλητική Ψυχολογία

 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template