Άσκηση για Αντοχή στη Ταχύτητα

Παρασκευή, 7 Μαΐου 2010

board.gifΣτο άρθρο που ακολουθεί,  θα δούμε μια πολύ καλή άσκηση για την βελτίωση της αντοχής στη ταχύτητα, μέσα στο γήπεδο. Η εκτέλεσή της είναι πάρα πολύ απλή, αρκεί οι παίκτες να εκτελούν σωστά και πειθαρχημένα, αφού από αυτό εξαρτάται η αποτελεσματικότητά της συγκεκριμένης άσκησης.








Περιγραφή άσκησης


fc drill1.jpg












Οι παίκτες βρίσκονται στη πλάγια γραμμή, χωρισμένοι σε δύο ομάδες.

Με το σφύριγμα του coach η πρώτη ομάδα πρέπει σε 1' να ακουμπήσει με το πόδι 17 φορές τις πλάγιες γραμμές. Η δεύτερη ομάδα ξεκινάει μόλις τερματίσει η πρώτη.
Τώρα η πρώτη ομάδα σε 45'' πρέπει να ακουμπήσει 12 φορές τις πλάγιες γραμμές. Το ίδιο και η δεύτερη ομάδα.
Η πρώτη ομάδα πρέπει τωρα σε 30'' να ακουμπήσει 8 φορές τις πλάγιες γραμμές.

Συνοπτικά έχουμε λοιπόν:

1'     --> 17 sidelines
45''  --> 12      ""
30''  -->  8       ""

Παρατηρήσεις

  • Διάλειμμα είναι 1:1 (2 ομάδες, η μια εκτελεί η άλλη περιμένει)
  • Η ταχύτητα πρέπει να είναι 100%
  • Οι παίκτες πρέπει ΑΥΣΤΗΡΑ να ακουμπάνε τις γραμμές
  • Πρέπει όλοι να τερματίζουν άσχετα αν δεν καταφέρνουν να ''βγάζουν''  τις πλάγιες γραμμές που λέει το πρόγραμμα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την άσκηση αυτή και ως τεστ για την συγκεκριμένη ικανότητα.
Δεσποτάκης Μάριος
Basketball Coach

ΠΗΓΗ¨http://despotakis.gr/site/index.php?option=com_content&task=view&id=269&Itemid=49
Share this article :

Επίθεση

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Φυσικές Ικανότητες

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Γενικά Θέματα

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητική Φιλοσοφία

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Κατασκοπεία Scouting Στατιστική

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Σεμινάρια

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Προπονητής Ακαδημιών

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασκήσεις Ατομικής Τεχνικής

Ατομική Τεχνική

Αφιερώματα

Βιβλία Καλαθοσφαίρισης

Αθλητική Ψυχολογία

 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. All About Basketball Coaching - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template